Effektiver 2-Wochen-Abnehmplan: Ernährung und Bewegung

Um eine beträchtliche Menge an Gewicht zu verlieren, kombinieren Sie eine kalorienarme Ernährung mit gesteigerter Bewegung. Sie müssen mehr Kalorien pro Tag verbrennen, als Sie durch Nahrung und Getränke aufnehmen. Durch gesunde Mahlzeitenwahl und konsequentes Training können Sie innerhalb von zwei Wochen eine ansehnliche Menge an Gewicht verlieren.

Kalorienaufnahme

Der Schlüssel zum Abnehmen ist, täglich erheblich mehr Kalorien zu verbrennen, als Sie essen. Ein Pfund überschüssiges Fett entspricht etwa 3.500 Kalorien. Wenn Sie in einer Woche ein Pfund verlieren möchten, müssen Sie durchschnittlich 500 überschüssige Kalorien täglich verbrennen. Der beste Weg, diese Aufgabe zu bewältigen, ist gewohnheitsmäßiges Training.

Kalorien reduzieren

Viele Menschen finden es schwierig, eine kalorienreduzierte Ernährung einzuhalten und sich trotzdem satt zu fühlen. Der Verzehr von Lebensmitteln mit geringer Energiedichte kann Ihnen helfen, sich bei Ihrer kalorienreduzierten Ernährung satt zu fühlen. Lebensmittel mit einem hohen Ballaststoffanteil sind gute Wahl, ebenso wie Vollkornprodukte. Obst und Gemüse sind kalorienarm, aber sättigend, weil sie viel Wasser enthalten.

Gesunde Mahlzeiten

Essen Sie zum Frühstück eine Schüssel Kleieflocken in fettfreier Milch mit einem Stück Obst daneben und einem Glas Orangensaft. Zum Mittagessen essen Sie ein kaltes Schnittbrötchen mit fettarmem Fleisch, Kopfsalat und Tomate. Essen Sie eine Portion Gemüse als Beilage, wie eine Handvoll Babykarotten sowie ein Stück Obst. Trinken Sie ein Glas Wasser oder Fruchtsaft ohne zugesetzten Zucker. Zum Abendessen essen Sie eine kleine Portion Fleisch, serviert mit einem Salat und einem Glas Wasser.

Bewegung

Bewegung ist eine Schlüsselkomponente einer effektiven Abnehmdiät. Das American College of Sports Medicine empfiehlt dem durchschnittlichen gesunden Erwachsenen 150 Minuten Training pro Woche. Verfolgen Sie die Menge an Kalorien, die Sie beim Training verbrennen, und vergleichen Sie sie mit der Nahrung, die Sie an diesem Tag gegessen haben.