Realistischer Zeitplan für Gewichtsverlust: Was Sie erwarten & erreichen können

Gewichtsverlust ist nie einfach, und Menschen verlieren in unterschiedlichen Geschwindigkeiten Gewicht, abhängig von ihrer Körperzusammensetzung, Genetik, allgemeiner Gesundheit, Zeit, die mit Sport verbracht wird, und Ernährung. Es dauert oft Monate, um eine spürbare Menge an Gewicht zu verlieren, und manche Menschen können monatelang kämpfen, um ein paar Pfunde zu verlieren. MayoClinic.com rät, dass 1 bis 2 Pfund pro Woche ein realistisches Abnehmziel für die meisten Menschen ist.

Grundlagen des Gewichtsverlusts

Um 1 Pfund Fett zu verlieren, müssen Sie 3.500 Kalorien entweder durch Diät oder Sport verbrennen – und idealerweise durch beides. Das ist keine Kleinigkeit, und wenn Sie nicht rigoros dem Gewichtsverlust verpflichtet sind, könnte es ein paar Wochen dauern, bis Sie Ihr erstes Pfund verlieren. Wenn Sie viel Gewicht verlieren müssen, könnte es mehrere Monate dauern, bis Sie einen signifikanten Gewichtsverlust bemerken, und es kann noch länger dauern, bis Ihr Gewichtsverlust für andere sichtbar ist.

Sport

Sport ist ein wichtiger Bestandteil jeder Abnehmstrategie, weil es Ihnen erlaubt, kalorienverbrennende Muskeln aufzubauen und überschüssige Kalorien zu verbrennen, die Sie im Laufe des Tages essen. Allerdings ist es nicht einfach, allein durch Sport Gewicht zu verlieren. Harvard Health Publications berichtet, dass eine durchschnittliche Person mit 185 Pfund 355 Kalorien verbrennt, wenn sie 30 Minuten lang mit 5 Meilen pro Stunde läuft. Dies entspricht fast fünf Stunden Laufen pro Woche, um ein Pfund pro Woche zu verlieren.

Diät

Diät kann helfen, Ihren Gewichtsverlust zu beschleunigen, wenn Sie sie mit Sport kombinieren. Die Anzahl der Kalorien, die Sie jeden Tag benötigen, variiert je nach Ihrem Gewicht und Ihrem Alter; die U.S. Food and Drug Administration hat 2.000 Kalorien pro Tag als Durchschnitt festgelegt. Um allein durch Diät Gewicht zu verlieren, müssten Sie diesbezüglich eineinhalb Tage an Nahrung pro Woche eliminieren, um Gewicht zu verlieren. Wenn jedoch mit Sport kombiniert, können Sie weniger Kalorien kürzen, aber es ist unwahrscheinlich, dass Sie einen gesunden Gewichtsverlust von mehr als ein oder zwei Pfund pro Woche aufrechterhalten können.

Andere Faktoren

Während Sie Gewicht verlieren, kann Gewichtsverlust schwieriger werden. Eine Studie aus dem Jahr 2013 im „Journal of the American Medical Association“ ergab zum Beispiel, dass der Stoffwechsel langsamer werden kann, während Sie Gewicht verlieren. Wenn Sie muskulös sind, können Sie möglicherweise schneller abnehmen, weil Muskeln mehr Kalorien verbrennen als Fett. Genetische Faktoren können auch eine Rolle spielen. Einige Menschen neigen zu einem bestimmten Gewicht „Set-Point“, so die Ernährungswissenschaftlerin Linda Bacon in ihrem Buch „Health at Every Size“, und dies kann es schwierig machen, unter diesen Set-Point zu fallen.