Risiken von Sport bei Erschöpfung: Ein Leitfaden für sicheres Training

Die Vorteile von Sport sind zahlreich und umfassen ein verringertes Risiko für Herzkrankheiten, bessere körperliche Fitness, weniger Muskelkater und Schmerzen, ein verringertes Krebsrisiko und ein möglicherweise längeres Leben. Angesichts dieser Vorteile ist es verständlich, dass Sie versuchen könnten, Ihr Training am Ende eines erschöpfenden Tages unterzubringen oder sich zu zwingen, weiterzumachen, nachdem Sie den Punkt der körperlichen Erschöpfung erreicht haben. Aber Sport bei Erschöpfung kann riskant sein, daher ist es am besten, zu trainieren, wenn Sie sich auf das konzentrieren können, was Sie tun, ohne sich müde zu fühlen.

Muskelverletzungen

Wenn Sie erschöpft trainieren, ist es schwieriger, die richtige Form beizubehalten. Dies kann Muskelzerrungen erhöhen und es einfacher machen, Ihre Muskeln zu überdehnen. Sport über den Punkt der Erschöpfung hinaus oder sich zu Übungen zu zwingen, für die Sie nicht bereit sind, kann zu Muskelzerrungen und -verstauchungen, Muskelermüdung und Muskelkater für Tage nach dem Sport führen. Wenn Sie trotz wunder Muskeln weiter trainieren, könnten Sie am Ende noch stärkere Schmerzen haben.

Stürze

Einer der ernsthaftesten Risiken von Sport bei Erschöpfung ist das Stürzen. Wenn Sie müde sind, bemerken Sie vielleicht Schlaglöcher auf der Straße beim Laufen nicht oder haben Schwierigkeiten, ein Gewicht zu heben oder Ihren Körper richtig zu beugen. Dies kann zu Stolpern und sogar zum Stürzen führen. Die Risiken reichen von kleinen Blutergüssen bis zu Knochenbrüchen und sogar Kopfverletzungen.

Überhitzung

Die National Institutes of Health raten, dass Sport, wenn Sie bereits erschöpft sind oder über den Punkt der Erschöpfung hinaus, zu Überhitzung führen kann. Ihr Körper kann Sie effektiv abkühlen, indem er schwitzt, aber wenn Sie weiter trainieren, sobald Sie bereits überhitzen, könnten Sie dehydriert werden, was es für Ihren Körper schwierig macht, sich selbst abzukühlen.

Sauerstoffmangel

Wenn Sie über den Punkt der Erschöpfung hinaus trainieren, kann es schwieriger sein, richtig zu atmen, und Ihr Körper kann Schwierigkeiten haben, genug Sauerstoff zu bekommen. Sauerstoff ist entscheidend für gesunden Sport, und wenn Sie nicht genug bekommen, könnte Ihre Herzfrequenz in die Höhe schießen. Sie könnten auch Muskelbeschwerden erleben oder sich ohnmächtig fühlen. Dies kann besonders gefährlich sein, wenn Sie von zu Hause weg trainieren. Sie könnten zum Beispiel eine Meile von zu Hause entfernt laufen und sich schwindelig fühlen, ohne einen sicheren Weg zurück.

Übertraining

Selbst wenn Sie nicht müde sind, wenn Sie mit dem Sport beginnen, können Sie am Ende Übertraining erleben, wenn Sie übermäßig Sport treiben oder weit über den Punkt der Erschöpfung hinaus weiter trainieren. Der American Council on Exercise berichtet, dass dies zu Stimmungsschwankungen, Schlafstörungen, Menstruationsstörungen, einer erhöhten Herzfrequenz und chronischer Müdigkeit führen kann.