Einen schlanken Körperbau erreichen: Strategien für Muskeldefinition

Viele Menschen denken, dass der beste Weg, um gerippt zu werden, darin besteht, sich ausschließlich darauf zu konzentrieren, im Fitnessstudio so viel Eisen wie möglich zu pumpen. Dieser Ansatz führt jedoch oft zu Frustration, da eine Person zwar den Schmerz spürt, aber keine schlanke Muskelmasse aufbaut. Es gibt kein einziges magisches Workout, Diätpille oder Diätregime, das zur Muskeldefinition führt; vielmehr ist der Weg zum Geripptsein eine Kombination aus gesunder Ernährung und fettverbrennenden Workouts.

Workout: Mehr Schmerz bedeutet nicht mehr Gewinn

Ein beliebter Mythos über das Geripptwerden ist, dass eine Person den Brennen spüren muss, um Nutzen aus dem Gewichtheben zu ziehen. Tatsächlich raten die meisten Bodybuilding-Experten und Trainingsphysiologen tatsächlich dazu, die Anzahl der Wiederholungen und Sätze, die Sie machen, zu verringern, wenn Sie versuchen, Körperfett zu verlieren und Definition in Ihren Muskeln zu gewinnen. Die Begründung ist, dass Ihr Körper Zeit zur Erholung vom Training benötigt, da es weniger Ressourcen in Form von Kalorien gibt. Das andere Geheimnis, um die schnellsten Ergebnisse zu erzielen, ist die Verwendung von Trainingsregimen, die sich auf die Nutzung des gesamten Körpers konzentrieren, anstatt spezifische Muskelgruppen anzusprechen.

Diät: Protein ist Ihr Freund

Ein primäres Mittel, um die Kalorienzufuhr unter dem zu halten, was erforderlich ist, um Ihr aktuelles Gewicht zu erhalten, und gleichzeitig den Körper zu ermutigen, Fett zu verbrennen, ist, eine signifikante Menge an Kalorien in Form von magerem Protein zu konsumieren. Nicht nur ist Protein erforderlich, um Muskelmasse aufzubauen, es erfordert auch die größte Menge an Energie für den Körper, um es zu metabolisieren. Mit anderen Worten, Protein zu essen wirkt wie ein Mini-Workout an sich.

Diät: Kohlenhydrate müssen nicht beängstigend sein

Viele Menschen scheuen vor allen Kohlenhydraten zurück, wenn sie versuchen, Gewicht zu verlieren und Muskelmasse aufzubauen, was sie dazu bringt, ein Gefühl von Malaise und Müdigkeit zu empfinden. Die meisten Ernährungsberater und Bodybuilding-Experten empfehlen, nach dem Training 5 Gramm oder 1 bis 2 Tassen einer Form von komplexen Kohlenhydraten zu konsumieren. Beispiele für komplexe Kohlenhydrate sind Süßkartoffeln, Vollkornreis und Haferflocken. Es ist am besten, raffinierte Kohlenhydrate wie Maissirup mit horem Fruktosegehalt, Produkte aus weißem Mehl und weißen Zucker zu vermeiden.

Diät: Der Körper braucht gute Fette

Ernährungsberater und Bodybuilding-Experten stimmen darin überein, dass Menschen, die Körperfett verringern und Muskelmasse aufbauen möchten, eine Diät von etwa 15 Prozent Fett pro Tag benötigen. Das Geheimnis ist, bei mehrfach ungesättigten Fetten zu bleiben, wie sie in rohen Nüssen, Nussbuttern, Fischölen und Olivenölen vorkommen. Fette sind wesentlich für die Gesundheit von Nervenfasern sowie für die Aufrechterhaltung eines gleichmäßigen Insulinspiegels.