Körperfett vs. fettfreie Masse: Typische Spannweiten und Verbesserungsstrategien

Körperzusammensetzung – Fettmasse vs. fettfreie Masse – variiert je nach Alter, Geschlecht, Genetik und Trainingszustand.

	Essentielles Fett	Athleten	Fitness	Durchschnitt	Adipös
Männer	2–5 %	6–13 %	14–17 %	18–24 %	>25 %
Frauen	10–13 %	14–20 %	21–24 %	25–31 %	>32 %

Umfasst Muskel, Knochen, Organe, Wasser, Bindegewebe.
Männer: ~40–50 % des Körpergewichts; Frauen: ~30–40 %.
Höhere fettfreie Masse → höherer Stoffwechsel, Kraft, Knochendichte, Insulinsensitivität.

Trends verfolgen, nicht Einzelwerte. DEXA, BIA oder Hautfalten regelmäßig.

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