Proteinreiche Ernährung: Vorteile, Lebensmittel & Mahlzeitenplanung

Viele Menschen haben großen Erfolg beim Abnehmen mit einer proteinreichen, kohlenhydratarmen Ernährung. Eine proteinreiche Ernährung hat auch Bodybuildern und Athleten geholfen, viel Muskelmasse aufzubauen. Proteinreiche Lebensmittel zu essen ist einfach, aber wenn Sie es tun wollen, um Gewicht zu verlieren und in Form zu bleiben, erfordert es etwas Mühe. Sie müssen den Unterschied zwischen gesunden und ungesunden Proteinen kennenlernen, und Sie benötigen einen Plan, um konsequent gesunde proteinreiche Mahlzeiten zu essen.

Wie viel Protein zu essen

• Bei einer proteinreichen Ernährung sollten Sie etwa 30 Prozent Protein, 20 Prozent Fett und 50 Prozent Kohlenhydrate konsumieren. Die Gesamtmenge der kombinierten Kalorien hängt vollständig von Ihrer Körpergröße und Ihren Zielen ab. Wenn Ihr Ziel Gewichtszunahme und Muskelaufbau ist, sollten Sie viele Kalorien konsumieren, aber wenn Ihr Ziel Gewichtsverlust ist, sollten Sie offensichtlich weniger Kalorien konsumieren. Sie müssen bestimmen, wie viele Kalorien Sie für Ihre Ziele und Körpergröße konsumieren sollten, und dann müssen Sie anfangen, festzuhalten, wie viel von jeder Art von Nahrung Sie konsumieren, indem Sie die Nährwertetiketten lesen.

Gute Proteinquellen

• Viele Menschen, die mit der proteinreichen Ernährung nicht erfolgreich sind, wählen nicht die gesunden Arten von Protein zum Essen aus. Gesunde Proteine umfassen Geflügel, Fisch, Eiweiß, Bohnen, Soja, Tofu, bestimmte Milchprodukte wie Magermilch und Joghurt und bestimmte rotes Fleisch wie mageres Rindfleisch, Schweinefleisch und Lamm. Vermeiden Sie, viel Protein zu essen, das auch reich an Fett oder verarbeitet ist, wie Hamburger, Speck und Würstchen.

Unterwegs Protein bekommen

• Wenn Sie einer proteinreichen Ernährung folgen möchten, können Sie nicht darauf planen, einfach unterwegs gesunde Proteinquellen zu finden. Fast alle Proteinlebensmittel, die Sie in Fast-Food-Restaurants finden, sind voller Fett und allem anderen, was Sie vermeiden sollten. Sie müssen anfangen, Mahlzeiten zu packen für Zeiten, in denen Sie wissen, dass Sie nicht nach Hause kommen können, um zu essen. Ein Thunfisch-Sandwich und etwas fettarmer Joghurt zu packen wäre eine großartige Möglichkeit, eine gesunde Ernährung außerhalb Ihres Zuhauses aufrechtzuerhalten. Wenn Sie wirklich keine Lust haben, eine Mahlzeit zuzubereiten, sind Proteinriegel und -shakes immer noch eine gute Alternative zu Fast Food.

Nicht-Protein-Lebensmittel zum Essen

• Selbst bei einer proteinreichen Ernährung müssen Sie immer noch andere gesunde Lebensmittel essen, um Ihre Ernährung auszugleichen und sicherzustellen, dass Sie eine angemessene Ernährung erhalten. Für die Kohlenhydrate in Ihrer Ernährung essen Sie eine große Vielfalt an Obst, Gemüse und Vollkornprodukten wie Reis, Nudeln und Teigwaren. Für Ihre Fettaufnahme versuchen Sie, Avocados und Öle aus Erdnüssen, Oliven, Raps und anderen Gemüsesorten zu essen.

Vorsichtsmaßnahmen für eine proteinreiche Ernährung

• Proteinreiche Ernährungen sind normalerweise sicher für normale Erwachsene, aber es gibt Ausnahmen. Da überschüssiges Protein in Ihrem System von den Nieren und der Leber ausgeschieden wird, sollten Menschen mit Nieren- oder Leberproblemen diese Organe nicht durch eine proteinreiche Ernährung zusätzlichem Stress aussetzen. Die meisten Menschen, die Probleme durch eine proteinreiche Ernährung entwickeln, tun dies, weil sie die Nährstoffe, die sie von anderen Nahrungsquellen benötigen, vernachlässigen, oder weil sie zu viel Protein essen, das auch reich an ungesunden Fetten ist.