Ballaststoffreiche Flüssigdiäten: Vorteile, Rezepte & Sicherheit

Einführung

Die meisten löslichen oder unlöslichen Ballaststoffe sind schwer in Flüssigkeiten für eine Ballaststoffdiät umzuwandeln, da sie konstant in Gerste, Hafer und Hülsenfrüchten sind. Allerdings gibt es eine große Menge an Ballaststoffen in vielen Früchten und Gemüsesorten, die zu einer ballaststoffreichen Flüssigdiät gemixt werden können. Dies wird dir nicht nur helfen, Gewicht zu verlieren, sondern auch die Därme und den Dickdarm von dem zu reinigen, was sie transportiert haben. Bevor du irgendeine Diät beginnst, konsultiere deinen Arzt oder Ernährungsberater.

Anleitung

Gemüse

Es gibt eine große Vielfalt an Gemüsesorten, die unglaublich reich an Ballaststoffen sind, aber nicht unbedingt sehr schmackhaft sind, wenn es darum geht, sie zu Saft zu verarbeiten. Allerdings können einige in einem Mixer zubereitet werden, wie Brokkolisaft und Karottensaft. Indem du diese frischen Gemüsesorten durch einen Entsafter gibst, kann ein Shake hergestellt werden, der nicht unbedingt geschmackvoll, aber sehr reich an Ballaststoffen sein wird. Ein Shake sollte morgens und abends konsumiert werden, mit anderen, schmackhafteren Shakes dazwischen. Massenproduzierte Gemüsesäfte sind ebenfalls reich an Ballaststoffen, haben aber Spuren von Zucker und anderen Inhaltsstoffen, die du möglicherweise nicht in deiner Ernährung haben möchtest, lies daher die Etiketten, bevor du sie trinkst.

Obst

Obst ist höchstwahrscheinlich der schmackhaftere Weg, wenn es um eine strikt ballaststoffreiche Flüssigdiät geht, da sie süßer und leichter in flüssiger Form zu trinken sind. Einige der Früchte mit den höchsten Ballaststoffkonzentrationen sind Äpfel, Bananen, Beeren, Orangen, Bananen und natürlich die berüchtigte Pflaume. Smoothies oder andere Shakes können aus diesen Säften hergestellt werden oder pur getrunken werden. Nüsse, die reich an Ballaststoffen und Protein sind, wie Cashews, können ebenfalls hinzugefügt werden, um eine nahrhaftere Mahlzeit während der ballaststoffreichen Flüssigdiät zu bilden, da das alleinige Trinken von Fruchtsaft über einen längeren Zeitraum nicht ernährungsphysiologisch ausgewogen oder gesund ist.

Suppen

Suppen mit ballaststoffreichem Gemüse sind ebenfalls eine großartige Möglichkeit, die ballaststoffreiche Flüssigdiät zu machen. Linsensuppe, Kartoffeln und süße Erbsen oder Bohnen mischen sich alle zu einer herzhaften Suppe, die reich an Ballaststoffen ist. Alle Bohnen sind eine ausgezeichnete Quelle für Ballaststoffe, die helfen werden, deinen Darmtrakt zu reinigen und dir beim Abnehmen zu helfen. Selbst die Brühe, die du für die Suppe verwendest, wird eine gewisse Menge an Ballaststoffen enthalten und wird fettarm bleiben. Suppen sind eine ausgezeichnete Möglichkeit, eine echte Mahlzeit zwischen ballaststoffreichen Obst- und Gemüseshakes zu haben.