Proteinreiche Ernährung: Quellen, Vorteile & nachhaltige Aufnahme

Kohlenhydratarme, proteinreiche Diäten sind eine aktuelle Mode, die über die Grenzen fast jeder Nation der Welt hinweggefegt ist. Die Nachteile dieser Diäten ist, dass sie den Diätwilligen oft dazu zwingen, unhaltbare Essgewohnheiten beizubehalten, die die Situation verschlimmern, wenn sie zur normalen Ernährung zurückkehren. Protein in Ihre Ernährung einzubeziehen, kann jedoch nachhaltig sein, wenn Sie wissen, wo Sie die Proteinquellen bekommen und wie Sie sie essen, ohne sich an dem gleichen Fleisch immer und immer wieder zu langweilen.

Anleitung

Schritt 1

Werde ein Nussfan. Du kannst verrückt werden, ohne beim Diäten wirklich verrückt zu werden, indem du deine Lieblingsnüsse isst oder als Snack zu dir nimmst. Pekannüsse, Mandeln, Erdnüsse, Sonnenblumenkerne und sogar Cashewnüsse sind einige der beliebtesten und nützlichsten Nüsse, die eine gute Quelle sowohl für Protein als auch für gesunde Fette bieten. Um noch mehr Protein in deine Ernährung zu bekommen, koche einige dieser Nüsse in dein Fleisch zum Abendessen oder verwende Erdnussbutter als Dip für Obst- oder Gemüsesnacks.

Schritt 2

Mühe dir mehr Protein in deiner Ernährung zu geben. Milchprodukte sind eine überraschend gute Proteinquelle, die in eine Ernährung einbezogen werden kann. Etwas Milch zu deinem Obst am Morgen hinzuzufügen oder etwas Joghurt mit Haferflocken als Snack vor dem Mittagessen zu essen, kann helfen, Protein nahtlos in jede Ernährung zu integrieren. Käsesorten wie Hüttenkäse und Cheddar sind ebenfalls großartige Proteinquellen, die hinzugefügt oder gerieben und über viele Lebensmittel gestreut werden können, um ihre Proteinvorteile zu steigern.

Schritt 3

Koche ein paar Eier. Eier sind eine der besten Proteinquellen, die die Natur geschaffen hat, und viele Protein- und Nahrungsergänzungsmittel basieren auf Eiprotein. Mit fast 6 Gramm Protein pro Portion (1 Ei) kommen Eier in der perfekten Portionsgröße und können auf viele verschiedene Arten zubereitet werden, je nach Vorliebe, einschließlich Kochen, Braten, Rühren und Pochieren. Um die Aufnahme von zu viel Cholesterin aus dem Eigelb zu vermeiden, mische mehr Eiweiß in die Mischung, bevor du kochst, oder entferne einfach so viel Gelb wie möglich, bevor du isst. Die Beschränkung deiner Aufnahme auf ein ganzes Ei pro Tag wird denselben Effekt haben.

Schritt 4

Schlemme einige Hülsenfrüchte, um mehr Protein in eine Ernährung einzubeziehen. Hülsenfrüchte wie Sprossen, Bohnen, Linsen und Sojaprodukte wie Tofu sind exzellente Proteinquellen, die auf viele Arten in eine Ernährung einbezogen werden können. Etwas davon über einen Salat zu verteilen oder einige Bohnen als Beilage zu Fleisch zu kochen, ergänzt eine bereits proteinreiche Mahlzeit. Bohnensalate, Tofu-Burger für Vegetarier oder sogar Soja, das in Milch gemischt wird, können helfen, deine Proteinaufnahme in einer Ernährung zu steigern und einzubeziehen.

Schritt 5

Denk an die gesünderen Fleischquellen. Truthahn, Hähnchen und Fisch sind alles gesunde Proteinquellen, wenn sie richtig zubereitet werden. Diese gelegentlich durch magerere Rindfleischstücke zu ersetzen, wird dir helfen, mehr Protein in deine Ernährung einzubeziehen, während du deine Geschmacksknospen nicht vor Langeweile sterben lässt. Gebackene, gegrillte und gebratene Optionen sind normalerweise gesündere Zubereitungstechniken als frittiert und werden mehr positive Vorteile bieten.