Diät für Männer mit Bluthochdruck

Männer sind besonders gefährdet für hohen Blutdruck. Hoher Blutdruck gefährlich erhöht die Chancen auf eine arterielle Verstopfung als Folge eines Blutgerinnsels --- ein Herzinfarkt . Bluthochdruck kann im Körper vorhanden sein für Jahre, bevor es bemerkt wird . Eine Möglichkeit zur Bekämpfung dieses Problem, bevor es erscheint, ist durch eine gesunde Ernährung . Wählen Sie eine Diät

Umstellung auf eine vegetarische Ernährung. Auch wenn es oft behauptet wird , dass eine begrenzte Menge an rotem Fleisch Aufnahme wird Ihnen nicht schaden , für diejenigen, die ernsthaft über die Senkung der Blutdruck sind, gibt es keine bessere Ernährung. Ein Vegetarier ist jemand, der nichts als pflanzliche Lebensmittel verzehrt . Zusammen mit rotem Fleisch, es gibt absolut kein Spiel , Fisch, Krustentieren , Geflügel, Eier , Milch oder Milchprodukte beteiligt.
Was zu essen

Wählen Sie Lebensmittel, entsprechen zu dem, was du mit bist . Jede größere Änderung der Ernährungsgewohnheiten wird beinhalten kann eine potenziell unangenehme Übergang beinhalten . Nach dem Essen Wild auf einer regelmäßigen Basis kann die Idee des Essens Tofu und brauner Reis scheinen unappetitlich. Zunächst erinnern, dass dein Leben auf dem Spiel steht . Zweitens können viele Ersetzungen vorgenommen, die den Übergang zu einer pflanzlichen Ernährung zu machen wird eine ruhigere Fahrt .

Schalter Soja-, Mandel -oder Reismilch für normale Milch . Beim Braten der Speisen zu vermeiden und statt Butter verwenden, Olivenöl oder eine fettfreie Kochspray . Käse ersetzen mit Sojakäse und Kartoffelbasis verwenden Ei Ersatz -Mix für regelmäßige Eier. Protein wird mehr ein Anliegen , wie Fleisch, vor allem rotes Fleisch, ist die effiziente Proteinquelle. In Gemüse , Brokkoli , Auberginen und Spinat sind vernünftige Alternativen . Hülsenfrüchte in Form von Linsen, Nieren-und Kichererbsen sind auch gute Protein -Quellen. Nüsse wie Walnüsse und Kürbiskerne sind hoch Snacks Protein und Soja- Produkte, insbesondere sind gute Proteinquellen rund um.
Ergänzungen von Note

Nehmen ergänzt regelmäßig zum Ausgleich für Vitamine in Fleischprodukten gefunden nur oder weitgehend . Wenn Sie auf eine vegetarische Ernährung sind, ist Vitamin B12 wichtig , um Ihrem Körper Wartung. Verantwortlich für die Produktion der roten Blutkörperchen und der Prävention von Anämie, ist Vitamin B12 fast ausschließlich in tierischen Produkten gefunden. Auch in geringerem Ausmaß Eisen und Zink sind von Interesse, aber diese Mineralien weitgehend durch Diät abgedeckt werden. Um sicher zu gehen , nehmen Sie Ihre täglichen Vitamine.