Bluthochdruck-Diät für Männer: Risiko senken und Gesundheit verbessern

Männer sind einem besonders hohen Risiko für Bluthochdruck ausgesetzt. Bluthochdruck erhöht gefährlich die Wahrscheinlichkeit einer Arterienverstopfung infolge eines Blutgerinnsels – ein Herzinfarkt. Bluthochdruck kann jahrelang im Körper vorhanden sein, bevor er bemerkt wird. Eine Möglichkeit, diesem Problem vorzubeugen, bevor es auftritt, ist eine gesunde Ernährung.

Ernährung wählen

Steigen Sie auf eine vegetarische Ernährung um. Obwohl oft behauptet wird, dass eine begrenzte Menge an rotem Fleisch nicht schadet, gibt es für diejenigen, die ernsthaft daran interessiert sind, ihren Blutdruck zu senken, keine bessere Ernährung. Ein Vegetarier ist jemand, der ausschließlich pflanzliche Lebensmittel zu sich nimmt. Neben rotem Fleisch ist komplett auf Wild, Fisch, Krustentiere, Geflügel, Eier, Milch und Milchprodukte zu verzichten.

Was Sie essen sollten

Wählen Sie Lebensmittel, die Ihnen vertraut sind. Jede größere Ernährungsumstellung kann einen möglicherweise unangenehmen Übergang beinhalten. Nachdem Sie regelmäßig Wildbret gegessen haben, kann die Idee, Tofu und Vollkornreis zu essen, unappetitlich erscheinen. Erstens: Denken Sie daran, dass Ihr Leben auf dem Spiel steht. Zweitens: Es gibt viele Ersatzmöglichkeiten, die den Übergang zu einer pflanzlichen Ernährung erleichtern.

Ersetzen Sie normale Milch durch Sojamilch, Mandelmilch oder Reismilch. Beim Braten von Lebensmitteln vermeiden Sie Butter und verwenden stattdessen Olivenöl oder ein fettfreies Kochspray. Ersetzen Sie Käse durch Sojakäse und verwenden Sie kartoffelbasierten Eiersatz statt normaler Eier. Protein wird zu einem größeren Problem, da Fleisch, insbesondere rotes Fleisch, die effizienteste Proteinquelle ist. In Gemüse sind Brokkoli, Auberginen und Spinat gute Alternativen. Hülsenfrüchte in Form von Linsen, Kidneybohnen und Kichererbsen sind ebenfalls gute Proteinquellen. Nüsse wie Kürbiskerne und Walnüsse sind proteinreiche Snacks, und sojabasierte Produkte sind insbesondere generell gute Proteinquellen.

Wichtige Nahrungsergänzungsmittel

Nehmen Sie regelmäßig Nahrungsergänzungsmittel ein, um Vitamine auszugleichen, die nur oder hauptsächlich in Fleischprodukten vorkommen. Wenn Sie sich vegetarisch ernähren, ist Vitamin B12 entscheidend für die Erhaltung Ihres Körpers. Verantwortlich für die Produktion roter Blutkörperchen und die Vorbeugung von Anämie, kommt Vitamin B12 fast ausschließlich in tierischen Produkten vor. Auch Eisen und Zink sind in geringerem Maße von Bedeutung, aber diese Mineralstoffe können weitgehend durch die Ernährung abgedeckt werden. Um sicherzugehen, nehmen Sie Ihre Vitamine täglich ein.