Berühmt gemacht von Britney Spears in den 90ern, werden flache Bauchmuskeln immer noch bewundert, beneidet und angestrebt von denen, die in der schnellen Spur leben, sowie von einfachen Fußgängern gleichermaßen. Jedoch werden Sie sich nicht hungern, auf Diätpillen und Diuretika verlassen und unzählige Crunches machen, um flache Bauchmuskeln zu bekommen. Hier sind einige Tipps, was stattdessen funktioniert.
Überdenken Sie Ihre Ernährung
- Blähungen treten selbst bei den dünnsten Menschen auf. Während die Ursachen von Ihrer persönlichen Körperchemie abhängen können, sind die häufigsten Verursacher von Blähungen zu viel Salz, Milchprodukte und verarbeitete Produkte, insbesondere solche, die künstliche Süßstoffe enthalten. Was auch immer Sie tun, nehmen Sie keine Form von Diuretika ein, um Gewicht zu verlieren, das nur von Wasser kommen wird. Stattdessen reduzieren Sie Salz und erhöhen Sie Ihre Kaliumaufnahme aus natürlichen Quellen wie Obst (Bananen sind ein bewährter Favorit), Gemüse, Nüsse und Samen sowie mageren Proteinquellen wie Fisch, Meeresfrüchten und weißem Fleisch. Wenn Blähungen ein chronisches Problem für Sie sind, könnten Sie ein Reizdarmsyndrom (IBS) haben und sollten einen Arzt aufsuchen.
Cardio vor Crunches
- Crunches verbrennen kein Fett – kardiovaskuläre Übungen tun es. Und Sie können Muskeln so viel straffen, wie Sie wollen, aber wenn eine Schicht Fett sie bedeckt, besonders über Ihrem Bauch, dann wird sie niemand sehen. Sie müssen sich an einem Ganzkörpertraining beteiligen, wie Laufen, Radfahren, Schwimmen oder sogar zügiges Gehen. Sportarten wie Basketball und Tennis zählen ebenfalls als kardiovaskulär. Für Abwechslung nehmen Sie einen Kurs in Spinning, Kickboxen, Kampfkünsten oder was auch immer Ihre Herzfrequenz in die Höhe treibt. Sobald Sie Kalorien verbrennen, wird der Muskel, den Sie formen, Ihre harte Arbeit und Definition zeigen.
Geduld und Lebensstilprüfung
- Wenn Sie unter chronischem Stress leiden, kann dies zu Gewichtszunahme führen. Wenn Sie weniger schlafen, neigen Sie dazu, mehr zu essen, um Energie zu kompensieren, und greifen oft zu zuckerhaltigen, frittierten oder fettreichen Lebensmitteln. Außerdem wurde Stress in letzter Zeit besonders mit Bauchfett in Verbindung gebracht. Während Sie Wege untersuchen, um mit Stress umzugehen, wie Yoga, Meditation oder mehr Zeit zum Schlafen zu finden, benötigen Sie auch Geduld, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren und Ihren Bauch zu straffen. Schnelle Gewichtsabnahme ist fast immer temporäre Gewichtsabnahme. Langsam und stetig vorzugehen hat sich nicht nur als gesünder erwiesen, sondern liefert auch dauerhafte Ergebnisse.
