Serum-Cholesterin verstehen und senken: Ein umfassender Leitfaden

Serum-Cholesterin ist die Gesamtmenge an HDL- und LDL-Cholesterin im Blut. Diese wachsartige Substanz ist ein Lipid (oder Fett), das durch den Blutkreislauf zu den Zellen reist, wo es zur Herstellung von Zellmembranen, Geschlechtshormonen und Vitamin D verwendet wird. Obwohl Cholesterin für die Körperfunktion lebenswichtig ist, muss ein gesundes Niveau aufrechterhalten werden, sonst steigt das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Akzeptable Bereiche für HDL (die gute Sorte) sind 40 mg/dL oder höher für Männer und 50 mg/dL oder höher für Frauen. LDL (die schlechte Sorte) sollte für beide Geschlechter 100 bis 130 mg/dL betragen. Wenn Ihr LDL und HDL zusammen größer als 200 sind, müssen Sie möglicherweise Ihr Serum-Cholesterin senken.

Anleitung

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   • Schneiden Sie bei diätetischen Cholesterinquellen zurück. Während der Körper 75 % unseres gesamten Serum-Cholesterins herstellt, wird der Rest über den Darm aus der Nahrung, die wir essen, aufgenommen. Verringern Sie den Verzehr von Lebensmitteln mit hohem Gehalt an gesättigten Fetten, die in Fleisch- und Milchprodukten vorkommen. Fette Rindfleisch-, Schweinefleisch-, Hähnchen mit Haut- und Innereien sind alle reich an Cholesterin. Dies gilt auch für Vollmilch, Sahne, Butter und Eier. Backwaren erfordern Milchprodukte; denken Sie daher daran, die Nährwertinformationen auf den Cholesteringehalt zu prüfen.
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   • Erhöhen Sie Lebensmittel, die gut für Ihr HDL-Cholesterin sind, da es eine wichtige Rolle bei der Senkung von LDL spielt, indem es es zurück zur Leber transportiert, wo es metabolisiert wird. Eine ballaststoffreiche Ernährung, die 25 bis 35 Gramm pro Tag vorsieht, kann die Menge an LDL verringern, die über den Darm aufgenommen wird. Das Hinzufügen gesunder Fette, wie sie in kaltem Wasserfisch, Nüssen, Samen und bestimmten Pflanzen vorkommen, kann das HDL erhöhen. Lebensmittel, die reich an gesunden Fetten sind, umfassen Lachs, Mandeln, Avocado und Olivenöl.
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   • Wenn nötig, nehmen Sie ab. Erfahren Sie Ihren Body-Mass-Index (BMI), der eine Methode ist, die das Gewicht und die Größe einer Person verwendet, um festzustellen, ob der Körperfettanteil in einem gesunden Bereich liegt. Wenn der BMI über das Normalgewicht hinaus in die Kategorien Übergewicht und Adipositas steigt, sinkt das HDL. Dies gilt insbesondere, wenn sich mehr Fett um die Körpermitte sammelt.
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   • Bewegen Sie sich. Indem Sie sich mindestens 30 Minuten am Tag körperlich betätigen, können Sie Ihr HDL erhöhen, was das LDL senken und Ihr Herz stärken wird. Dies hilft auch bei der Gewichtsreduktion. Es gibt Optionen für alle Fitnessstufen, und Gehen ist eine großartige Möglichkeit, um anzufangen.
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   • Trinken Sie ein Getränk, aber tun Sie dies in Maßen. Für Männer können ein bis zwei alkoholische Getränke pro Tag die HDL- und LDL-Werte verbessern. Für Frauen genügt ein Getränk. Wenn es um Spirituosen geht, wird ein Getränk als 1,5 Unzen 80-prozentiger Spirituosen definiert, während 5 Unzen einem Glas Wein und 12 Unzen Bier entsprechen.
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   • Hören Sie mit dem Rauchen auf und meiden Sie Passivrauchen. Zigarettenrauch senkt das HDL und erschwert das Training aufgrund der verringerten Lungenfunktion. Wenn Sie in der Lage sind, diese Änderung vorzunehmen, wird dies das Risiko für mehrere Gesundheitsprobleme reduzieren.
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   • Wenn Lebensstiländerungen nicht ausreichen, um Ihre Cholesterinwerte zu verbessern, sprechen Sie mit Ihrem Gesundheitsdienstleister. Fragen Sie nach verschreibungspflichtigen Medikamenten, die das Serum-Cholesterin senken. Stellen Sie außerdem sicher, dass Sie auf zugrunde liegende Erkrankungen wie Diabetes untersucht werden, die zu Serum-Cholesterinwerten beitragen können.