Vitamin-D-Produktion: Wie Ihre Haut es bildet & warum es wichtig ist

Einleitung

Vitamin D, speziell D3, ist das einzige Vitamin, das in der Epidermis der Haut produziert wird. Seine Produktion aus 7-Dehydrocholesterin nutzt Sonnenstrahlen; daher ist eine ausreichende Sonneneinstrahlung notwendig, um den Bedarf unseres Körpers an Vitamin D zu decken. Vitamin D ist wesentlich für die Erhaltung der Körpergesundheit.

Grundlagen von Vitamin D

Vitamin D hat mehrere Funktionen im Körper. Erstens unterstützt es die allgemeine Aufnahme von Kalzium. Ohne Vitamin D kann Kalzium nicht aufgenommen werden, was es für das Wachstum und den Erhalt gesunder Knochen notwendig macht. Vitamin D ist auch wichtig für die „Modulation der neuromuskulären und Immunfunktion und Reduzierung von Entzündungen“. Zuletzt nutzen Gene, die Proteine kodieren, die das Wachstum von Zellen sowie die Zelldifferenzierung steuern, Vitamin D.

Produktion

Die Produktion von Vitamin D3 erfolgt in der Haut. Seine Umwandlung erfolgt aus 7-Dehydrocholesterin, das vom Körper produziert wird. 7-Dehydrocholesterin wandelt sich durch Sonneneinstrahlung in Provitamin D3 um und schließlich in Vitamin D3. UVB-Strahlen zwischen 295 und 300 nm wandeln 7-Dehydrocholesterin am besten um. Da 7-Dehydrocholesterin hauptsächlich in der äußeren Schicht der Haut (der Epidermis) vorkommt, erfolgt die meiste Umwandlung in diesen Schichten. Daher erfolgt die Produktion von Vitamin D3 primär in der Epidermis.

Empfehlungen

Die Empfehlungen für die Menge an Sonneneinstrahlung für die Vitamin-D-Produktion variieren je nach Quelle. Die negativen Auswirkungen der Sonne, von kleinen Dingen wie Falten bis hin zu schweren Krankheiten wie Krebs, haben viele uneins darüber, wie viel Sonne man sicher empfangen kann. Laut dem Office of Dietary Supplements sollten Sie jedoch zweimal pro Woche zwischen 5 und 30 Minuten Sonneneinstrahlung ohne Sonnenschutzmittel haben.

Melanin

Da Melanin (die Komponente, die der Haut ihre Farbe verleiht) wie ein natürlicher Sonnenschutz wirkt, spielt es eine Rolle bei der Vitamin-D-Produktion. Sonnenschutzmittel verringern im Allgemeinen die Aufnahme von UVB-Strahlen, was die Produktion von Vitamin D verringert. Menschen mit dunklerer Haut, die mehr Melanin haben, benötigen daher mehr Zeit in der Sonne, um sicherzustellen, dass 7-Dehydrocholesterin genügend UVB-Strahlen für seine Umwandlung erhält.

Weitere Überlegungen

Die Menge an Sonneneinstrahlung für die Vitamin-D-Produktion variiert je nach mehr als nur der Menge an Melanin, die Sie haben, obwohl dies ein signifikanter Faktor ist. Eine weitere Variable ist das Wetter. Bewölkung aufgrund von Luftverschmutzung oder allgemeinem Wetter reduziert die Menge an Sonne, die Ihre Haut aufnimmt, erheblich. Außerdem beeinflussen Ihr geografischer Standort und die Tageszeit, wie viel Ihre Haut aufnimmt. Wenn Sie sich in einer dunklen Jahreszeit befinden oder die Sonnenstrahlen Ihr Gebiet in einem Winkel treffen, bekommen Sie weniger Sonne und weniger Vitamin-D3-Produktion.