Wie Kohlenhydrate und Protein in der täglichen Ernährung Balance

Die Mehrheit der Kalorien an einem Tag verbraucht aus Eiweiß , Kohlenhydrate und Fette zu kommen. Sie müssen Eiweiß täglich konsumieren, weil der Körper nicht diesen Nährstoff zu speichern; Haar , Haut, Muskel und Knochen sind aus Protein. Der Konsum der richtigen Menge an Protein hält diese Körperteile funktioniert. Kohlenhydrate , andererseitswerden durch den Körper gespeichert und sind die Hauptenergiequelledes Gehirns . Die richtige Balance von Kohlenhydraten und Eiweiß muss täglich , um für den Körper zu einem optimalen Niveau funktionieren verzehrt werden. Was Sie brauchen
Rechner
Weitere Anweisungen anzeigen
1

die Anzahl der Kalorien, die Ihr Körper braucht täglich ermitteln . Um dies zu tun , verwenden Sie ein Kalorienrechner oder sich auf einem Diagramm der geschätzten Energiebedarf. Diese Tools berücksichtigen Ihre Größe, Alter , Gewicht und Geschlecht , die Anzahl der Kalorien, die Ihr Körper braucht, um zu funktionieren täglich zu bestimmen. Darüber hinaus hält das Diagramm Ihrer Aktivität .
2

Multiplizieren Sie Ihre täglichen Kalorienbedarf von 0,45 und 0,65 , die Anzahl der Kalorien, die Sie sollten aus Kohlenhydraten bekommen jeden Tag zu bestimmen. Nach der Mayo Clinic, sollten 45 Prozent bis 65 Prozent der täglichen Einnahme Kohlenhydrate . Jedes Gramm Kohlenhydrate hat 4 Kalorien. Wählen Sie Obst, Gemüse, Bohnen und Hülsenfrüchte und Vollkornprodukte für die Mehrheit der Ihre Kohlenhydrat- Kalorien. Diese Lebensmittel enthalten keine Füllstoffe , die die Anzahl der leeren Kalorien verbrauchen Sie senkt .
3

Multiplizieren Sie Ihre täglichen Kalorienbedarf von 0,1 und 0,35 . Dies bestimmt die Anzahl der Kalorien, die Sie sollten aus Eiweiß bekommen jeden Tag , basierend auf der Mayo -Klinik empfohlene Zufuhr von 10 Prozent bis 35 Prozent der täglichen Kalorien. Jedes Gramm Protein enthält 4 Kalorien . Wählen Sie mageres Fleisch , fettarme Milchprodukte und pflanzliche Proteine ​​.