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Der Großteil der an einem Tag konsumierten Kalorien stammt aus Protein, Kohlenhydraten und Fetten. Sie müssen täglich Protein zu sich nehmen, weil der Körper diesen Nährstoff nicht speichert; Haare, Haut, Muskeln und Knochen bestehen aus Protein. Die richtige Menge an Protein zu konsumieren, hält diese Körperteile funktionsfähig. Kohlenhydrate hingegen werden vom Körper gespeichert und sind die Hauptenergiequelle des Gehirns. Die richtige Balance aus Kohlenhydraten und Protein muss täglich konsumiert werden, damit der Körper auf optimalem Niveau funktionieren kann.
Bestimmen Sie die Anzahl der Kalorien, die Ihr Körper täglich benötigt. Verwenden Sie hierfür einen Kalorienrechner oder ziehen Sie eine Tabelle der geschätzten Energiebedarfe zu Rate. Diese Tools berücksichtigen Ihre Größe, Ihr Alter, Ihr Gewicht und Ihr Geschlecht, um die Anzahl der Kalorien zu bestimmen, die Ihr Körper täglich benötigt, um zu funktionieren. Darüber hinaus berücksichtigt die Tabelle Ihr Aktivitätsniveau.
Multiplizieren Sie Ihren täglichen Kalorienbedarf mit 0,45 und 0,65, um die Anzahl der Kalorien zu bestimmen, die Sie täglich aus Kohlenhydraten beziehen sollten. Laut der Mayo Clinic sollten 45 bis 65 Prozent Ihrer täglichen Aufnahme aus Kohlenhydraten bestehen. Jedes Gramm Kohlenhydrate hat 4 Kalorien. Wählen Sie Obst, Gemüse, Bohnen und Hülsenfrüchte sowie Vollkornprodukte für den Großteil Ihrer Kohlenhydratkalorien. Diese Lebensmittel enthalten keine Füllstoffe, was die Anzahl der leeren Kalorien, die Sie konsumieren, senkt.
Multiplizieren Sie Ihren täglichen Kalorienbedarf mit 0,1 und 0,35. Dies bestimmt die Anzahl der Kalorien, die Sie täglich aus Protein beziehen sollten, basierend auf der empfohlenen Aufnahme der Mayo Clinic von 10 bis 35 Prozent Ihrer täglichen Kalorien. Jedes Gramm Protein enthält 4 Kalorien. Wählen Sie mageres Fleisch, fettarme Milchprodukte und pflanzliche Proteine.
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