Fluor-reiche Lebensmittel: Natürliche Quellen für Knochen- & Zahngesundheit

Fluor-reiche Lebensmittel: Natürliche Quellen für Knochen- & Zahngesundheit

Calciumfluorid, oder Fluor, ist in der Natur leicht zu finden und unterscheidet sich von chemischem Fluorid, oder Natriumfluorid, das häufig Wasserversorgungen zugesetzt wird. Fluor ist äußerst wichtig für die Gesundheit von Knochen und Zähnen und ist auch ein natürliches Antiseptikum, das hilft, den Körper vor Infektionen zu schützen. Um Ihre tägliche Dosis Fluor zu bekommen, müssen Sie nur wissen, wie Sie es essen.

Anleitung

1. Bekommen Sie eine fantastische Dosis Fluor aus nur 1 oder 2 Tassen Tee pro Tag. Die RDA empfiehlt 0,5 mcg Fluor für Kinder unter 3 Jahren, 1 mcg für Kinder zwischen 3 und 8, 2 mcg für Kinder von 9 bis 13, 3 mcg für diejenigen zwischen 14 und 18 und 4 mcg für Erwachsene. Eine einzelne Tasse Tee liefert etwa 1,4 mcg Fluor. Für Erwachsene liefert eine einzelne Tasse Kaffee satte 5 mcg Fluor.

2. Essen Sie reichlich volles, unverarbeitetes Getreide, da viele reich an Fluor sind. Lebensmittel, die Sie in Ihre Ernährung aufnehmen sollten, um die Fluorzufuhr zu erhöhen, sind Haferflocken, Vollkornpasta und Vollkornreis.

3. Steigern Sie Ihre Fluorzufuhr mit Milchprodukten wie Hüttenkäse, Sauerrahm, Milch, Joghurt und Käse.

4. Genießen Sie mehr Portionen Seetang, Fisch und Meeresfrüchte, um leicht mehr Fluor zu essen, da Meerwasser eine fantastische Fluorquelle ist. Fügen Sie mehr Kelp, Lachs, Thunfisch, Garnelen und Jakobsmuscheln zu Ihrer Ernährung hinzu.

5. Greifen Sie zu Grünzeug und anderem Gemüse und bekommen Sie eine ordentliche Dosis Fluor sowie eine Reihe anderer essentieller Vitamine und Mineralstoffe. Die meisten grünen Blattgemüse, insbesondere Spinat, sowie Erbsen, Kartoffeln, Karotten und Knoblauch werden Ihnen helfen, mehr Fluor zu essen.