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Ernährung kann knifflig sein, da ungesunde Lebensmittelauswahlen reichlich vorhanden sind und im Allgemeinen günstiger als gesunde Alternativen sind. Aber es gibt einfache, erschwingliche Änderungen, die jeder vornehmen kann, wenn er versucht, einen gesünderen Lebensstil und/oder eine gesündere Ernährung anzunehmen. Bei der Auswahl eines persönlichen Speiseplans ist für jeden etwas dabei, aber es ist immer wichtig, eine gesunde Menge an Fetten, Kohlenhydraten und Protein einzubeziehen. Protein hat vier Kalorien pro Gramm, Kohlenhydrate vier Kalorien pro Gramm und Fette haben neun Kalorien pro Gramm. Aber Protein wird nicht so schnell vom System abgebaut, sodass der Konsum von Protein für einen längeren Zeitraum ein Sättigungsgefühl vermittelt. Protein ist besonders notwendig, wenn Sie eine Abnehm-Diät annehmen, da es die Fettverbrennung und das Muskelwachstum fördert. Und während proteinreiche Produkte kalorienreich sein können, gibt es Auswahlmöglichkeiten, die ein gesundes Gleichgewicht an Nährstoffen bieten.
Konsultieren Sie vor Beginn jeder Diät Ihren Arzt, aber Protein ist ein notwendiger Bestandteil jedes Ernährungsplans, und eine tägliche Zufuhr ist notwendig. Es gibt grundlegende Mengen an Protein in einer Vielzahl von Lebensmitteln, aber es existiert hauptsächlich in Fleisch, Nüssen und Milchprodukten. Denken Sie daran, aus diesen Gruppen zu wählen, wenn Sie nach Proteinquellen suchen.
Wenn Sie sich nach gesundem Fleisch umsehen, kann ein geringer Konsum von allen Fleischsorten in Ordnung sein. Für bessere Entscheidungen sollte man jedoch größere Mengen an Hühnchen, Truthahn und Fisch und kleinere Mengen an rotem Fleisch und Schweinefleisch konsumieren. Während alle Fleischsorten gesündere Schnitte und weniger fettende Optionen haben, sind Geflügel und Fisch, einschließlich Meeresfrüchte, wenn nicht frittiert, gesünder. Gemüse sind immer gesunde Optionen, aber Bohnen sind besonders gut für eine proteinreiche Ernährung. Weiße Bohnen, schwarze Bohnen und Pinto-Bohnen sind alle gesunde Entscheidungen, da sie pro Tasse mehr als 15 Gramm Protein enthalten. Eine gemüse-/bohnenreiche Ernährung, zusammen mit Tofu (ein Soja-Produkt) und Molkeneiweiß (ein Nahrungsergänzungsmittel), sind ebenfalls großartige Proteinquellen. Suchen Sie diese auf, wenn Sie Ihren Fleischkonsum senken möchten.
Nüsse sind eine weitere großartige Proteinquelle, aber wie bei Fleisch sind manche besser als andere. Mandeln sind besonders gesund und proteinreich und haben eine substantial sättigende Wirkung. Viele Ernährungsberater empfehlen, eine Handvoll Nüsse, insbesondere Mandeln, vor einer Mahlzeit zu essen. Mandeln helfen Ihnen, sich satt zu fühlen und nicht zu viel zu essen. Man muss darauf achten, Nussprodukte in ihrem natürlichen Zustand zu suchen, da gesalzene oder behandelte Produkte Kalorien hinzufügen und die gesünderen Wirkungen reduzieren können.
Milchprodukte haben einen schlechten Ruf, da sie Lebensmittel wie Käse, Eier und Milch umfassen. Eier sind insbesondere dafür bekannt, cholesterinreich zu sein. Aber es gibt gesündere Optionen. Wenn Sie ein Fan von Eiern sind, entfernen Sie die Dotter und essen Sie das Eiweiß, das nicht nur kalorienärmer, sondern auch cholesterinfrei ist. Es gibt eine Reihe von Käseoptionen, einige weniger fettend als andere. Der Konsum von Milchprodukten sollte in kleinen Mengen und in fettarmer Variante erfolgen, muss aber nicht vollständig eliminiert werden. Milch kann auch fettreich sein, aber Magermilch, 2-Prozent-Milch und Milchpulver können gesündere Optionen als die Vollmilch-Variante sein.
Wenn Sie sich für eine proteinreiche Ernährung entscheiden, denken Sie einfach daran, dass es gesunde Proteinoptionen gibt. Diätende neigen dazu, proteinreiche Lebensmittel in größeren Mengen zu konsumieren, da sie bei der Gewichtsabnahme helfen können. Aber der Lohn des Konsums gesunder Proteine ist ihre Fähigkeit, dem Verbraucher zu ermöglichen, sich ausreichend satt zu fühlen, während er kleinere Mengen isst.
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