Gesunde Gewichtszunahme: Ihr kompletter Ernährungsplan

Wenn Sie versuchen, Gewicht zuzunehmen, benötigen Sie einen gesunden Ernährungsplan, um sicherzustellen, dass Ihr Körper alle Nährstoffe erhält, die er benötigt, um Muskeln und Knochen aufzubauen sowie gesundes Bindegewebe und Nervengewebe zu erhalten. Ebenso wie beim Gewichtsverlust wird eine langsame und stetige Gewichtszunahme basierend auf guter Ernährung Ihnen den starken, gesunden Körper geben, den Sie sich wünschen.

Kalorien

Für eine gesunde Gewichtszunahme müssen Sie Ihre täglichen Kalorien über das hinaus erhöhen, was Ihr Körper verbraucht. Ihr Arzt ist die beste Quelle für die Bestimmung Ihres Kalorienbedarfs, aber Sie können auch einen Online-Kalorienrechner verwenden.

Protein

Protein liefert die Aminosäure-Bausteine für alle Ihre Körpergewebe, während Sie zunehmen. Das USDA empfiehlt, dass Männer etwa 56 Gramm pro Tag essen, während Frauen 46 Gramm Protein essen sollten.

Kohlenhydrate

Selbst wenn Sie überschüssige Kalorien essen, um zuzunehmen, kann Ihr Körper sein eigenes Muskelgewebe metabolisieren, wenn Sie nicht 6 bis 11 Portionen Getreide- oder Gemüsekohlenhydrate pro Tag für sofortige Energie essen.

Fett

Wenn Sie zunehmen, können Sie mehr Fett als üblich essen, 25 Prozent Ihrer täglichen Kalorien anstelle von 15 Prozent, zum Beispiel. Aber Fette sollten gesunde Fette sein wie die in Olivenöl, Avocado, Nüssen, Leinsamen und kaltem Wasser vorkommenden Fischen wie Lachs und Thunfisch.

Junk

Desserts und frittierte Lebensmittel, die sehr reich an Zucker und Fett sind, liefern viele zusätzliche Kalorien, die Ihnen helfen können, zuzunehmen, aber sie liefern keine Nährstoffe, um Muskeln, Knochen oder Bindegewebe aufzubauen. Diese leeren Kalorien werden als Fett gespeichert.

Überlegungen

Ein gesunder Ernährungsplan wird Ihre Muskelmasse nicht erhöhen, wenn Sie nicht auch Sport treiben. Insbesondere ist Krafttraining notwendig, um Muskelmasse aufzubauen.