Der Sommer ist eine Zeit zum Entspannen zu Hause und zum Ausgehen mit Freunden als Teenager-Mädchen. Dies bedeutet auch, dass ungesunde Ernährungsentscheidungen oft leicht verfügbar sind, was eine gesunde Ernährung schwierig macht. Laut Carol Anne Rinzler, Autorin von „Nutrition for Dummies“, gibt es mehrere Diät-Tipps, die den Sommer für das Teenager-Mädchen leichter zu bewältigen machen.
BMR
- Es ist wichtig, Kalorien zu zählen und innerhalb Ihrer täglichen Kalorienzufuhr-Anforderungen zu essen, so Linda Ojeda, Autorin von „Safe Dieting for Teens.“ Ihre täglichen Kalorienzufuhr-Anforderungen sind die Menge an Kalorien, die Ihr Körper jeden Tag benötigt, um eine ordnungsgemäße Funktion aufrechtzuerhalten. Ihre täglichen Kalorienzufuhr-Anforderungen können ermittelt werden, indem Sie Ihren BMR oder Grundumsatz berechnen. Um Ihren BMR zu berechnen, verwenden Sie die folgende Gleichung:
655 + (4,35 x Gewicht in Pfund) + (4,7 x Größe in Zoll) - (4,7 x Alter in Jahren) = BMR der Frau
Nachdem Sie Ihren BMR berechnet haben, verwenden Sie die resultierende Zahl als Leitfaden dafür, wie viele Kalorien Sie durchschnittlich täglich zu sich nehmen sollten. Suchen Sie nach dem Kaloriengehalt in den Nährwertangaben auf den Etiketten von Lebensmittelverpackungen.
Mehr Wasser trinken
- Trinken Sie im Sommer mehr Wasser. Der Wasserkonsum ist in den heißen Sommermonaten wichtig. Ein Teenager-Mädchen sollte täglich zehn bis zwölf Gläser Wasser zu acht Unzen trinken, so Jane Kirby, Autorin von „Dieting for Dummies.“ Wenn Sie nicht genug Wasser trinken, wird Ihr Körper annehmen, dass Wasser knapp ist, und er wird die Flüssigkeit als Wassergewicht speichern. Wenn Sie Ihren Körper richtig hydratisiert halten, wird er das Wassergewicht loswerden. Süße Getränke wie Limonade und Limonade sind kalorienreich und verursachen Dehydrierung. Begrenzen Sie sich auf ein süßes Getränk pro Tag.
Gesunde Snacks
- Ersetzen Sie übliche Sommer-Snacks wie Eis, Schneekonen, Eis am Stiel und Milchshakes durch alternative süße Leckereien. Diese Snacks sind alle reich an Fett und Kalorien und sollten begrenzt werden. Obst enthält hohe Mengen an natürlichem Zucker und ist laut Ojeda ein häufiger Ersatz für Sommer-Snacks. Anstatt einen Eisbecher zu essen, essen Sie Ihre Lieblingsfrüchte leicht mit Zucker bestreut, um Ihren Heißhunger auf Süßes zu stillen. Durch den Ersatz fettiger Lebensmittel mit gesunden Snacks reduzieren Sie Kalorien und verbessern Ihre allgemeine Gesundheit.
Portionsbewusst sein
- Seien Sie im Sommer portionsbewusst, da es schwer ist, die ganze Zeit ungesundes Essen zu vermeiden. Ob Fast Food, ein Sommer-BBQ oder ein schönes Essen auswärts – ungesundes Essen ist im Sommer reichlich vorhanden. Egal, was verfügbar ist, wählen Sie ein Hauptgericht und erlauben Sie sich nur eine Portion, gehen Sie nicht zurück für eine zweite Hilfe. Wenn Sie auswärts essen, teilen Sie Ihre Mahlzeit in zwei Hälften und bitten Sie um eine To-Go-Box, damit Sie nicht überessen. Essen Sie Snack-Lebensmittel wie Chips ebenfalls in Maßen. Snacken Sie nie direkt aus der Tüte, sondern legen Sie eine kleine Handvoll auf einen Teller und gehen Sie, wie gesagt, nicht zurück für Sekunden.
