Essen, um Ihren Stoffwechsel zu beschleunigen, ist einfach. Es ist jedoch kein Allheilmittel; gehen Sie nicht davon aus, dass Sie nur durch die Änderung Ihrer Essgewohnheiten alles essen können, was Sie sehen.
Reinigen Sie Ihre Nahrung
- Eliminieren Sie verarbeitete Lebensmittel aus Ihrer Ernährung. Wenn es vorgepackt, verarbeitet, gefroren, mit Zusatzstoffen zubereitet oder aus Konzentrat hergestellt wurde, streichen Sie es von Ihrer Ernährung. Eliminieren Sie oder schränken Sie drastisch die Menge an Brot und Backwaren ein, die Sie essen. Alternativ essen Sie nur Vollkornbrot.
Lesen Sie das Etikett
- Lesen Sie das Etikett von allem, was Sie essen. Sehen Sie sich die Portionsgröße und die Anzahl der Portionen in der Packung, Dose oder Hülle an. Während ein Etikett Ihnen sagen mag, dass es nur 100 Kalorien pro Portion enthält, kann es zwei bis vier Portionen in der Packung geben. Bedenken Sie, welcher Prozentsatz der Kalorien aus Fett stammt. Eines der irreführendsten Dinge auf einem Lebensmitteletikett ist oft, wie viel Fett in dem Lebensmittel enthalten ist. Der beste Weg, um festzustellen, wie viel Fett Sie aufnehmen werden, ist, sich die Kalorien aus Fett anzusehen – rechts von den Kalorien pro Portion aufgeführt. Versuchen Sie, die Fettkalorien auf weniger als 30 Prozent der Gesamtkalorien pro Portion zu halten. Ein weiterer großer Faktor, den Sie berücksichtigen sollten, wenn Sie essen, um Ihren Stoffwechsel zu beschleunigen, ist Natrium; halten Sie Ihre Natriumaufnahme bei etwa 1800 mg oder weniger.
Essen Sie fünf- bis sechsmal am Tag
- Um Ihren Stoffwechsel wirklich in Gang zu bringen, essen Sie mehrere kleine Mahlzeiten im Laufe des Tages. Sie sollten nie wirklich hungrig sein, da Sie essen, um Ihren Körper mit Treibstoff zu versorgen, nicht nur sich selbst zu füttern. Experimentieren Sie mit der Menge an Protein, Fett, Kohlenhydraten, Natrium und anderen Nährstoffen, um herauszufinden, was für Sie funktioniert. Werden Sie nicht selbstgefällig in Ihrer Ernährung, da Sie sie häufig ändern müssen, um die besten Ergebnisse zu erzielen. Neben der Änderung Ihrer Essgewohnheiten müssen Sie auch Sport treiben.
Nahrungsergänzungsmittel und mehr
- Verfangen Sie sich nicht im Nahrungsergänzungsmittel-Hype oder in der neuesten Diät-Mode. Totaler Verzicht funktioniert auch nicht, da Sie Ihren Körper möglicherweise anderer lebenswichtiger Nährstoffe berauben, während Sie versuchen, Dinge wie Kohlenhydrate zu vermeiden. Halten Sie es einfach. Vitamine sind unerlässlich, um sicherzustellen, dass Sie alle Nährstoffe erhalten, die Ihr Körper benötigt.
