Proteine befinden sich sowohl im menschlichen Körper als auch in den Lebensmitteln, die wir essen. Die Proteine, die im menschlichen Körper sind, machen den Großteil der Muskeln, Zellen, Gewebe, Organe und Hormone aus. Sie werden ständig abgebaut und dann ersetzt. Es gibt auch Proteine in den Lebensmitteln, die wir essen. Dieses Protein wird in Aminosäuren verdaut, die dann vom Körper verwendet werden und für eine optimale Gesundheit notwendig sind. Eine ausreichende Proteinzufuhr ist für diesen Zyklus sehr wichtig. Wir können Protein in einer Vielzahl von Lebensmitteln finden.
Fleisch, Fisch und Geflügel
- Fleisch, Fisch und Geflügel haben die höchsten Mengen an Protein pro Portion. Sie können den Großteil Ihrer täglich empfohlenen Proteinmenge bekommen, indem Sie Lebensmittel aus dieser Kategorie essen. Entscheiden Sie sich für gesunde Optionen, wenn Sie proteinreiche Lebensmittel aus dieser Gruppe essen. Die besten, gesündesten Optionen sind Truthahn und Hähnchen mit 25 bis 26 Gramm pro 3-Unzen-Portion. Thunfisch ist eine weitere großartige Wahl mit etwa 22 Gramm Protein pro 3-Unzen-Portion. Drei Scheiben Speck und eine Bratwurst haben die geringste Menge an Protein, mit nur 6 bis 7 Gramm.
Hülsenfrüchte
- Hülsenfrüchte sind getrocknete Bohnen und Erbsen und sind sehr gesunde Lebensmitteloptionen, wenn es um Protein geht. Gekochte Sojabohnen haben 14 Gramm Protein pro halbe Tasse Portion, weiße Bohnen haben 10 und schwarze Bohnen haben 8. Eine Ernährung reich an Hülsenfrüchten zu essen, stellt sicher, dass Sie ausreichende Mengen an gesundem Protein bekommen.
Milchprodukte
- Einige Milchprodukte, wie Milch, Käse und Joghurt, haben reichlich Protein, das sicherstellt, dass Sie ausreichende Mengen in Ihrer Ernährung erhalten. Käsesorten wie Cheddar und Mozzarella sowie Hüttenkäse haben die höchsten Mengen an Protein pro Portion.
Nüsse
- Nüsse sind reich an Protein und ihr Verzehr trägt zu einer gesunden Ernährung bei. Stellen Sie sicher, dass Sie sich der Portionsgrößen bewusst sind, wenn Sie Nüsse essen. Es ist leicht, zu viele zu essen. Eine halbe Tasse trocken geröstete Erdnüsse gibt Ihnen 17 Gramm Protein für Ihr tägliches Ziel. Andere proteinreiche Nüsse sind Mandeln und Sonnenblumenkerne.
Sonstiges
- Andere verschiedene Lebensmittel, die Protein enthalten, sind Tofu, Eier und Eiersubstitute sowie auch einige Weizenprodukte und Früchte. Eine großartige Möglichkeit, sicherzustellen, dass Sie täglich ausreichende Mengen an Protein erhalten, besteht darin, proteinreiche Lebensmittel zusammenzubauen. Zum Beispiel hat Bohnen-und-Speck-Suppe 13 Gramm Protein pro halbe Tasse Portion. Das Mischen von Eiern und Milch zur Herstellung von Rührei gibt Ihnen 12 Gramm Protein pro halbe Tasse Portion. Seien Sie kreativ in Ihren Rezepten, um sicherzustellen, dass Sie alles Protein bekommen, das Sie brauchen, um Ihren Körper gesund zu halten.
