Chlor- & Magnesiummangel verstehen: Symptome & Ursachen

Einleitung

Chlor und Magnesium sind in vielen von Menschen konsumierten Lebensmitteln enthalten. Wenn eine Person jedoch nicht genug dieser Elemente in ihrer täglichen Ernährung zu sich nimmt, können physiologische Veränderungen auftreten. Obwohl sie ernst sein können, sind Mangelerscheinungen von Magnesium und Chlor selten, da eine durchschnittliche Ernährung mehr als genug von beiden liefert.

Chlormangel

Laut Forschern der Northwestern University liefert eine normale Ernährung mehr als genug Chlor – in Form von Natriumchlorid oder Salz. In Fällen von Dehydrierung durch übermäßiges Schwitzen, Erbrechen oder Durchfall kann jedoch das Chlorgleichgewicht des Körpers beeinträchtigt werden. Die Auswirkungen sind in der Regel nicht so schwerwiegend wie andere Auswirkungen von Dehydrierung, aber sie sind dennoch besorgniserregend. Die Auswirkungen können Müdigkeit und niedrigen Blutdruck umfassen, was zu Schwindel oder Ohnmacht führen kann.

Magnesiummangel

Magnesium ist wie Chlor in vielen Lebensmitteln enthalten. Magnesiummangel kann die Folge von Dehydrierung sein, kann aber auch auf Autoimmunerkrankungen wie Morbus Crohn hinweisen. Die National Institutes of Health stellen fest, dass die Hauptsymptome von Magnesiummangel Müdigkeit und Appetitlosigkeit sind – obwohl mit zunehmendem Mangel schwerwiegendere Symptome wie Taubheit, Krampfanfälle, Herzrhythmusstörungen und sogar Persönlichkeitsveränderungen auftreten können.

Chlorquellen

Salz ist die primäre Chlorquelle für die meisten Menschen. Die meisten verarbeiteten Lebensmittel enthalten kleine bis große Mengen Salz, Mengen, die normalerweise ausreichen, um die Notwendigkeit einer Supplementierung zu vermeiden. Eine winzige Menge Chlor kann in Leitungswasser gefunden werden, aber es ist keine signifikante Quelle.

Magnesiumquellen

Magnesium kann in den meisten blattigen Gemüsesorten und Hülsenfrüchten, wie Bohnen und Erdnüssen, gefunden werden. Echte Nüsse, wie Walnüsse und Mandeln, sind ebenfalls ausgezeichnete Quellen. Milch und Milchprodukte enthalten oft kleine, aber signifikante Mengen Magnesium. Eine Ernährung, die reich an diesen Lebensmitteln ist, sollte ausreichen, um Magnesiummangel vorzubeugen. Mit Ausnahme von Fisch sind Fleischsorten im Allgemeinen nicht reich an Magnesium.

Überlegungen

Wenn ein Magnesium- oder Chlormangel vermutet wird, sollte die Ernährung geändert werden, um auszugleichen. Wenn die Symptome schwerwiegend sind oder sich nach einer Ernährungsumstellung nicht bessern, suchen Sie sofort einen Arzt auf.