Koffeinwirkung steuern: Strategien für besseren Schlaf

Die Auswirkungen von Koffein entgegenwirken

• 1 Versuche eine tiefe Atemtechnik, um deinen Körper zu entspannen und einzuschlafen. Indem du deine gesamte Aufmerksamkeit auf deinen Atem richtest, lenkst du deinen Geist von anderen Gedanken ab, die dich wach halten könnten. Es hilft deinem Körper auch, in einen entspannten Zustand zu gelangen. Atme langsam ein, sodass die Luft über acht bis zehn Sekunden deine Lungen füllt. Konzentriere dich darauf, die Luft in den unteren Teil deiner Brust fließen zu lassen, dann bis in den oberen Brustbereich. Halte den Atem etwa zwei Sekunden an und atme langsam aus. Mache das so lange, bis du einschläfst.

• 2 Versuche die Technik der stillen Ohren, wenn tiefes Atmen dich nicht in den Schlaf bringt. Lege deine Hände hinter deinen Kopf und entspanne sie. Stecke deine Daumen in deine Gehörgänge, sodass deine Ohren zugepropft sind. Du solltest ein hohes Rauschen hören. Halte diese Position 10 bis 15 Minuten. Lege dann deine Arme an deine Seiten und entspanne dich. Du solltest nun leicht einschlafen können.

• 3 Teste, ob du koffeinsüchtig bist. Ein Problem bei Koffeinsucht ist, dass du wahrscheinlich anfangen wirst, einen kumulativen Schlafverlust zu entwickeln, der dich ständig müde und schläfrig macht. Ein Schneeballeffekt tritt normalerweise auf, wenn eine Person den ganzen Tag müde ist, weil sie mehr Koffein verwendet hat, um ihrer Müdigkeit entgegenzuwirken, was wiederum dazu führt, dass sie nachts noch mehr Tiefschlaf verliert. Versuche, einen Tag ohne jegliches Koffein auszukommen, und sieh, wie es dich beeinflusst. Wenn du müde wirst, dich deprimiert fühlst oder Kopfschmerzen bekommst, bist du wahrscheinlich koffeinsüchtig.

• 4 Heile deine Sucht. Glücklicherweise ist es nicht allzu schwierig, eine Koffeinsucht zu heilen, ohne schwere Entzugssymptome zu erleiden. Hör nicht abrupt mit Koffein auf. Senke stattdessen langsam deine Koffeinaufnahme jeden Tag. Beginne damit, kleinere und weniger Tassen Kaffee zu trinken. Versuche, etwas entkoffeinierten Kaffee unter deinen normalen Kaffee zu mischen. Wenn du Tee trinkst, koche die Teebeutel kürzer, sodass weniger Koffein in deinen Tee gelangt. Versuche, nur koffeinfreie Erfrischungsgetränke zu trinken, oder noch besser, trinke einfach Wasser. Während du deine Koffeinzufuhr allmählich reduzierst, könntest du dennoch einige Entzugssymptome von Koffein verspüren. Der beste Weg, um Entzugssymptomen entgegenzuwirken, ist reichlich Schlaf und Bewegung.