Muskeln aufbauen
Ein Muskel-Set zusammenzustellen erfordert, dass Sie verstehen, was Ihr Körper zum Muskelaufbau benötigt. Aminosäuren sind die Bausteine, die die Grundlage des Muskelwachstums bilden. Allerdings sind Vitamine, Mineralien und die Fette, die erforderlich sind, um diese Nährstoffe zu Ihren Muskeln zu transportieren, ebenso wichtig. Einige Menschen neigen dazu zu glauben, dass Muskelaufbau exotische Nahrungsergänzungsmittel und Testosteron-Booster erfordert. Tatsächlich können Sie erfolgreich die Muskeln – und den Körper – aufbauen, die Sie wollen, indem Sie Ihre Ernährung und Ihr Muskel-Set einfach halten.
Was Sie benötigen
- Zusätzliche Aminosäurequelle oder Protein
- Vitamine
- Mineralien
- Set, Etui oder Tasche mit Fächern
Anleitung
- Inkludieren Sie ein solides Aminosäure-Nahrungsergänzungsmittel in Ihrem Muskel-Set. Versorgen Sie Ihren Körper mit 1 Gramm Protein pro Pfund Körpergewicht pro Tag. Wenn Sie 175 Pfund wiegen, konsumieren Sie 175 Gramm Protein pro Tag. Stellen Sie sicher, dass das Nahrungsergänzungsmittel in Ihrem Set alle essentiellen Aminosäuren liefert und arm an Zucker ist. Molken- und Sojaproteindrinks liefern beide alle essentiellen Aminosäuren. Machen Sie es zu Ihrer höchsten Priorität, ein Getränk zu finden, das arm an Zucker ist.
- Verwenden Sie einen Teil des Platzes Ihres Sets für Vitamine. Es gibt eine lange Liste wichtiger Vitamine, aber für den Muskelaufbau sind die wichtigsten Vitamin C, Vitamin E, Vitamin D, Vitamin B, Vitamin B12, Vitamin B6 und Vitamin B5. Diese Vitamine liefern eine gute ergänzende Grundlage für Ihr Set. Sie können später weitere hinzufügen.
- Füllen Sie den Rest des Sets mit Mineralien. Die kritischsten Mineralien im Muskelaufbauprozess sind Calcium, Magnesium, Zink, Bor, Mangan und Kupfer. In Zukunft möchten Sie möglicherweise andere Mineralien hinzufügen. Aber um zu beginnen, liefern diese Mineralien eine solide Grundlage.
