Lebensmittel mit hohem Fiber Ernährung

Essen Lebensmittel reich an Ballaststoffen hat viele Vorteile für den Körper. Fiber hilft, unser Verdauungssystem richtig funktioniert. Nahrungsmittel mit hohem Faser uns auch helfen, das Gefühl voller länger und macht uns weniger anfällig für zu essen. Fiber hilft auch unseren Körper , indem das Risiko von Herzerkrankungen und Diabetes. Wie viel Fiber Sollten wir essen?

Fiber sollten in unserer Nahrung täglich aufgenommen werden. Frauen sollten 21 bis 25 Gramm Ballaststoffe pro Tag zu sich nehmen , während Männer brauchen mehr zu einem empfohlenen 30 bis 38 Gramm pro Tag.
Früchte reich an Ballaststoffen

Fiber ist in vielen Früchten wie Himbeeren, Birnen und Äpfel alle mit mehr als vier Gramm pro Portion gefunden.
Gemüse reich an Ballaststoffen

viele Gemüse sind auch in Faser. Erwägen Sie gekocht Artischocke auf Ihre Ernährung. Eine mittelgroße Artischocken hat 10 Gramm Ballaststoffe . Andere hohe Faser Gemüse gehören Erbsen, Mais , Brokkoli, Rosenkohl und Kohlrabi .
Andere Lebensmittel mit hohem Fiber

Wenn Sie schauen, um Ihre Ballaststoffaufnahme zu erhöhen, versuchen Sie es mit Vollkorn Spaghetti - eine Tasse enthält sechs Gramm Ballaststoffe . Weitere gute ballast Entscheidungen sind Haferkleie -Muffins , Haferflocken, Luft - Popcorn und Rosinen.
Sneak ballaststoffreiche Lebensmittel in Ihrer Ernährung

einige Möglichkeiten, um Faser schleichen in Ihrer Ernährung ist , kreativ zu sein . Fügen Sie einen Faserergänzung Pulver , um Ihren Kaffee am Morgen. In Früchte reich an Ballaststoffen , um Ihren Müsli. In Bohnen Salate. Ersatzhaferkleiefür alle Zwecke Mehl beim Backen .