Ihren täglichen Kalorienbedarf genau berechnen: Ein einfacher Leitfaden

Einer der wichtigsten Aspekte des Diätens ist es, sorgfältig Buch über die Kalorien zu führen, die Sie zu sich nehmen. Die Anzahl der Kalorien, die Sie konsumieren, zu verfolgen, ist entscheidend, um ein gesundes Gewicht zu erreichen oder zu halten. Wenn Sie nicht wachsam sind, können sich Kalorien summieren, und Sie können am Ende zu viel essen, ohne es zu wissen. Einige geringfügige Anpassungen an der Aufmerksamkeit, die Sie der Portionsgröße und dem Kaloriengehalt schenken, können den Unterschied zwischen Gewichtszunahme und Gewichtsverlust ausmachen.

Anleitung

1. Berechnen Sie die Kalorien anhand des Nährwertetiketts, wenn das Lebensmittel eines hat. Obwohl die meisten Etiketten die Gesamtkalorien des Produkts enthalten, können Sie die Gesamtkalorien auch berechnen, indem Sie die Menge an Fett, Kohlenhydraten und Protein betrachten. Ein Gramm Fett enthält 9 Kalorien, während 1 g Protein oder Kohlenhydrat 4 Kalorien enthält. Zum Beispiel würde ein Lebensmittel mit 15 g Kohlenhydraten, 10 g Protein und 5 g Fett (15 x 4) + (10 x 4) + (5 x 9) Kalorien enthalten, insgesamt 145 Kalorien. Ihre Berechnungen können aufgrund des Rundens der Gramm Fett, Kohlenhydrate und Protein auf dem Etikett leicht abweichen.
2. Suchen Sie die Nährwertinformationen in einer Online-Lebensmitteldatenbank wie CalorieKing, wenn das Lebensmittel, das Sie essen möchten, nicht verpackt ist. Diese Websites sind Datenbanken mit Hunderten von Lebensmitteln und ihren Nährwertinformationen. Durch die Suche nach Lebensmittelart, zum Beispiel Apfel, oder Lebensmittelmarke, wie einer bestimmten Fast-Food-Kette, können Sie die gleichen Informationen erhalten, die Sie vom Nährwertetikett bekommen könnten.
3. Berechnen Sie die Kalorien basierend auf der Portionsgröße des Lebensmittels, das Sie essen. Der Kaloriengehalt in Lebensmitteln wird basierend auf der Portionsgröße bestimmt, und oft enthalten vorverpackte Lebensmittel mehr als eine Portion pro Verpackung. Wenn möglich, verwenden Sie eine Küchenwaage, um die Portionsgröße für die genaueste Bewertung abzuwiegen. Wenn dies nicht möglich ist, verwenden Sie Ihre beste Schätzung, indem Sie zum Beispiel Nüsse, Cracker oder Chips abzählen. Wenn Sie mehr als eine Portion gegessen haben, multiplizieren Sie die Kalorien pro Portion mit der Anzahl der Portionen, die Sie essen, um eine genaue Menge an gegessenen Kalorien zu erhalten.