Ernährungsstrategien zur Unterstützung des Östrogenspiegels während der Menopause

Nach den Wechseljahren erleben Frauen einen Verlust von Östrogen in ihrem Körper, was zu vielen körperlichen Problemen führen kann. Hormonersatztherapie birgt andererseits eigene Gefahren, da sie das Risiko bestimmter Krebsarten, einschließlich Brustkrebs, erhöhen soll. Einige Experten, wie Dr. Marilyn Glenville, behaupten, dass unsere Ernährung für viele der Symptome der Menopause verantwortlich sei. Aus diesem Grund entscheiden sich viele Frauen, auf natürliche Weise über die Ernährung Östrogen in ihren Körper einzubringen.

Was ist Östrogen und warum brauchen Frauen es?

• Östrogen ist ein Hormon, das zum größten Teil in den Eierstöcken hergestellt wird. Sein Hauptzweck ist es, den Menstruationszyklus zu regulieren und die Gebärmutter auf eine Schwangerschaft vorzubereiten. Nach den Wechseljahren nimmt die Östrogenproduktion der Eierstöcke ab, was zu einer Vielzahl körperlicher und emotionaler Symptome führt, darunter Migräne, Hitzewallungen und Stimmungsschwankungen. Es gibt auch ein erhöhtes Risiko für Herzkrankheiten und Osteoporose.

Östrogen oder Phytoöstrogen?

• Viele Frauen entscheiden sich, die Menge an Östrogen in ihrem Körper auf natürliche Weise über die Ernährung zu erhöhen. Lebensmittel enthalten kein Östrogen selbst, aber viele pflanzliche Lebensmittel enthalten Phytoöstrogene, die biologische Wirkungen ähnlich denen von Östrogen haben. Einige Wissenschaftler befürchten, dass diätetisches Phytoöstrogen am Auftreten chronischer Krankheiten beteiligt sein könnte, daher wird ein Gespräch mit Ihrem Arzt vor einer Ernährungsumstellung dringend empfohlen.

  Lebensmittel, die am reichsten an Phytoöstrogenen sind:

  Samen: Leinsamen, Sonnenblumenkerne, Kürbiskerne, Sesam
  Vollkorngetreide: Roggen, Hafer, Gerste
  Früchte: Tomaten, Beeren, Äpfel, Pflaumen, Kirschen, Papaya
  Hülsenfrüchte: Sojabohnen, grüne Bohnen, rote Bohnen, Kichererbsen, schwarze Augenbohnen
  Gemüse: Karotten, Gurken, Rote Bete, Auberginen, Süßkartoffeln, Rhabarber
  Kräuter und Gewürze: Knoblauch, Thymian, Kurkuma, Oregano, Petersilie
  Tofu
  Mehrkornbrot
  Sojamilch
  Knoblauch
  Luzernekeimlinge
  Olivenöl

Lebensmittel, die Östrogen hemmen

• Einige Lebensmittel hemmen die Fähigkeit des Körpers, Östrogen aufzunehmen. Wenn Sie Östrogen-reiche Lebensmittel in Ihre Ernährung aufnehmen möchten, sollten Sie möglicherweise auf die folgenden Lebensmittel verzichten:

  Brokkoli, Kohl, Mais, Zwiebeln, Kürbis
  Zitrusfrüchte, Melonen, Birnen

  Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie ein neues Regime auf eigene Faust ausprobieren.