Ihre ideale kalorienarme Diät berechnen: Ein umfassender Leitfaden

Warum eine sorgfältige Kalorienberechnung entscheidend ist

Nehmen Sie sich Zeit, bevor Sie mit einer Diät beginnen, um sicherzustellen, dass alle Variablen richtig berücksichtigt werden. Das kann Ihre Erfolgschancen drastisch erhöhen. Wenn Sie die Kalorienzufuhr für kalorienarme Diäten nicht richtig berechnen, kann das kontraproduktiv sein und Sie daran hindern, Ihre Abnehmziele zu erreichen, ohne drastische und ungesunde Schritte zu unternehmen. Ersparen Sie sich Zeit und Ärger bei einer weiteren fehlgeschlagenen Diät, indem Sie sich im Vorfeld die Mühe machen, eine kalorienarme Diät zu berechnen.

Was Sie benötigen

• Notizbuch oder Computer

Anleitung

1. Ein vernünftiges Ausgangsniveau der Kalorienzufuhr wählen

Obwohl dies weitgehend subjektiv ist und von Ihrer aktuellen Körpergröße und der Anzahl der Kalorien abhängt, die Sie durch Ihre normale Ernährung zu sich nehmen, lautet die allgemeine Faustregel: Sie möchten die Kalorien auf ein Niveau senken, das einen Gewichtsverlust von etwa 0,5 kg pro Woche ermöglicht. Da ein Pfund etwa 3.500 Kalorien entspricht, bedeutet dies, dass Sie Ihre tägliche Kalorienzufuhr zu Beginn Ihrer kalorienarmen Diät um etwa 300 bis 500 Kalorien pro Tag reduzieren sollten. Ein gängiger Startbereich für eine kalorienarme Diät liegt bei etwa 1.500 bis 2.000 Kalorien pro Tag.

2. Den Fehler vermeiden, Kalorien zu stark zu senken

Obwohl Diäten ein emotionales Thema sind, weil Sie Ihren Idealkörper so schnell wie möglich erreichen möchten, ist die Realität, dass effektives Diäten ein viel langsamerer Prozess ist. Wenn Sie mit einem zu niedrigen Kalorienniveau beginnen, wird Ihr Körper schließlich den Stoffwechsel verlangsamen, um sich anzupassen, den Fettabbau stoppen und Ihnen keinen Spielraum mehr lassen, ihn weiter zu senken, um zusätzliche Fortschritte zu fördern.

3. Ihr Kalorienlimit durch nährstoffreiche Lebensmittel decken

Decken Sie Ihr Kalorienlimit durch den Verzehr von nährstoffreichen Lebensmitteln wie Obst, Gemüse, Vollkornprodukten und magerem Protein. Laut CaloriesPerHour.com reicht das bloße Kalorienzählen nicht aus. Wenn Sie Ihre Ernährung auf nährstoffarme „Junkfood“-Lebensmittel wie verarbeitete und tiefgekühlte Mahlzeiten stützen, sind Sie eher unzufrieden und neigen daher eher dazu, bei Ihrer Diät zu schummeln. Wenn Sie sich stattdessen mit den oben genannten Lebensmitteln sättigen, erreichen Sie das doppelte Ziel, Ihrem Körper ausreichend Nährstoffe zu liefern und eine sichere und gesunde Gewichtsabnahme bei einer kalorienarmen Diät zu bewirken.