Der Zustand des Untergewichts kann aus verschiedenen Ursachen resultieren, von medizinischen Problemen wie Morbus Crohn, Colitis ulcerosa und Hyperthyreose bis hin zu psychischen Erkrankungen wie Stress oder Trauma. Manchmal können Medikamente Appetitlosigkeit verursachen. Wie bei allen medizinischen Zuständen, suchen Sie den Rat eines Arztes oder Ernährungsfachperson, bevor Sie einen Ernährungsplan beginnen.
Richtige Ernährung
- Im Allgemeinen führt der Verzehr von mehr Kalorien zu Gewichtszunahme. Jemand, der zunehmen möchte, sollte 2.500 bis 3.000 Kalorien pro Tag zu sich nehmen. Wählen Sie gesunde Fettquellen wie Pflanzenöle und Omega-3-Quellen (Fisch und Leinsamen, um einige zu nennen), während Sie rotes Fleisch und tierische Fette meiden. Erhöhen Sie komplexe Kohlenhydrate wie Vollkornbrot und Pasta. Hohe Mengen an hochwertigem Protein unterstützen den Muskelaufbau.
Nahrungsergänzungsmittel und Vitamine
- Kreatin unterstützt die Muskelkraft und Ausdauer. Die Vorteile von Kreatin steigen mit Bewegung. Bromelain kann die Aufnahme von Proteinen unterstützen. B-Vitamine helfen bei der Verdauung und steigern den Appetit.
Weitere wichtige Gewohnheiten
- Rauchen, alkoholische Getränke und Koffeinquellen (wie Kaffee) sollten vermieden werden. Nehmen Sie kleine, häufige Mahlzeiten regelmäßig ein, ohne auszulassen, und treiben Sie mäßig Sport (nicht anstrengend). Denken Sie daran, ausreichend Wasser zu trinken.
