Clean Eating: Ein Anfängerleitfaden für gesunde Gewohnheiten

„Clean Eating“ wird von Bodybuildern und gesundheitsbewussten Menschen gleichermaßen praktiziert. Clean foods sind natürlich, frei von zugesetztem Zucker, gehärteten Fetten, Transfetten und allem anderen, was unnatürlich und unnötig ist. Viele Menschen verwenden diese Diät als eine Möglichkeit, Gewicht zu verlieren. Als Lebensweise praktiziert, kann Clean Eating Sie gesund und voller Energie fühlen lassen. Befolgen Sie diese einfachen Schritte, um mit dem Clean Eating zu beginnen.

Anleitung

1. Essen Sie sechs kleine Mahlzeiten pro Tag: Frühstück, Mittagessen, Abendessen und drei Snacks. Versuchen Sie, alle paar Stunden zu essen, um Hunger zu zügeln und einen höheren Stoffwechsel zu fördern.

2. Wählen Sie Vollkornprodukte und komplexe Kohlenhydrate, um Ihnen mehr Energie zu geben und Sie länger satt zu halten. Denken Sie daran, dass Vollweizen nicht unbedingt Vollkorn ist. Suchen Sie nach Broten, Reis und Nudeln, die nicht nur braun sind, sondern auch aus 100% Vollkorn hergestellt sind. Eine Portion ist etwa so groß wie Ihre geschlossene Faust.

3. Lassen Sie kalorienreiche, nicht-nährstoffreiche „Junk Food“ im Lebensmittelgeschäft. Wenn Sie frische Lebensmittel kaufen, werden Sie frische Lebensmittel essen.

4. Essen Sie so viel Obst und Gemüse, wie Sie möchten. Versuchen Sie, pro Mahlzeit eine Portion, etwa eine Handvoll, von jedem hinzuzufügen. Obst sind auch großartige Snacks, weil sie voller natürlichen Zucker sind und helfen können, den Nachmittags-Zuckerheißhunger zu bekämpfen.

5. Essen Sie wann immer möglich mageres Fleisch, Hühnchen und Fisch und bleiben Sie von verarbeitetem und fettigem Fleisch fern. Dies gibt Ihnen das dringend benötigte Protein mit wenig Fett. Eine Portion ist etwa so groß wie Ihre Handfläche.

6. Lesen Sie Etiketten. Schauen Sie auf die Kalorienzahl, aber schauen Sie auch auf Nährwert und Zutaten. Versuchen Sie, Lebensmittel mit Weißmehl, Zucker und Zuckeraustauschstoffen, gesättigten Fetten und Transfetten zu vermeiden.

7. Nehmen Sie kleine Tüten mit ungesalzenen Mandeln, Cashewnüssen und Walnüssen mit zur Arbeit, damit Sie nicht von Verkaufsautomaten und Pausenraum-Junk Food versucht werden.

8. Überprüfen Sie Internetseiten, Bibliotheken und Buchhandlungen nach Rezepten, um Ihren neuen Lebensstil frisch und geschmackvoll zu halten.

9. Gönnen Sie sich einen „Cheat Day“, aber übertreiben Sie es nicht. Erlauben Sie sich ein Essen mit Freunden oder ein besonderes Essen, aber versuchen Sie nicht, all Ihre harte Arbeit des restlichen Wochenendes zunichte zu machen. Genießen Sie es, gesund zu sein!