Ihre Knochengesundheit stärken: Einfache Wege, die Kalziumzufuhr zu erhöhen

Kalzium ist ein lebenswichtiger Element für die Gesundheit von Knochen. Die meisten Amerikaner erhalten nicht die empfohlene Menge an Kalzium täglich. Die Erhöhung der Kalziumzufuhr ist nicht schwierig und wird der Knochengesundheit zugutekommen.

Anleitung

1. Nehmen Sie ein Kalziumpräparat ein. Kalziumpräparate können in Reformhäusern, Drogerien und Lebensmittelgeschäften gekauft werden.

2. Nehmen Sie ein Multivitamin ein. Viele Multivitamine enthalten Kalzium. Sie enthalten auch die Nährstoffe, die der Körper benötigt, um Kalzium aufzunehmen.

3. Nehmen Sie ein Vitamin-D-Präparat ein. Der Körper benötigt Vitamin D, um Kalzium aufzunehmen. Einige Kalziumpräparate enthalten Vitamin D, um die Aufnahme zu unterstützen.

4. Essen Sie mehr Milchprodukte. Milchprodukte sind reich an Kalzium. Erhöhen Sie den Konsum von Milch, Käse, Joghurt und anderen Milchprodukten.

5. Verringern Sie die Menge an konsumiertem Koffein oder streichen Sie es ganz. Es wurde bewiesen, dass Koffein die Fähigkeit des Körpers, Kalzium aufzunehmen, mäßig behindert.

6. Reduzieren Sie die Menge an Natrium in der Ernährung. Natrium in Form von Natriumchlorid zieht bis zu 10% des Kalziums in den Urin.

7. Essen Sie die täglich empfohlenen Mengen an Obst und Gemüse. Nährstoffreiche Lebensmittel helfen dem Körper, Kalzium aufzunehmen. Blattgemüse ist besonders wichtig aufgrund seines hohen Vitamingehalts.