Wie Kalziumaufnahme zu erhöhen

Calcium ist ein lebenswichtiges Element für die Gesundheit der Knochen. Die Mehrheit der Amerikaner nicht die empfohlene Menge an Kalzium erhalten auf einer täglichen Basis . Steigende Kalziumzufuhr ist nicht schwierig und wird sich positiv auf die Gesundheit der Knochen ist. Anleitung
1

Werfen Sie einen Kalzium . Kalziumpräparate können in Reformhäusern , Drogerien und Lebensmittelgeschäften gekauft werden.
2

Nehmen Sie ein Multivitamin . Viele Multi-Vitamine enthalten Kalzium. Sie enthalten auch die notwendigen Nährstoffe für den Körper , Kalzium zu absorbieren .
3

Nehmen Sie ein Vitamin -D-Ergänzung . Der Körper benötigt Vitamin D, um Kalzium aufzunehmen. Einige Ergänzungen haben Calcium Vitamin D in der sie mit der Aufnahme zu helfen.
4

Essen Sie mehr Milchprodukte . Milchprodukte sind reich an Kalzium . Erhöhen Sie die Aufnahme von Milch , Käse, Joghurt und andere Milchprodukte .
5

Verringern Sie die Menge an Koffein konsumiert , oder schneiden Sie es aus insgesamt. Koffein ist nachgewiesen worden, bescheiden die Fähigkeit des Körpers , um Kalzium aufnehmen zu behindern.
6

Reduzieren Sie die Menge an Natrium in der Nahrung. Natrium in Form von Natriumchlorid zieht so viel wie 10 % Calcium in den Urin.
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Essen Sie die empfohlenen täglichen Mengen an Obst und Gemüse. Lebensmittel reich an Nährstoffen und hilft dem Körper , Kalzium zu absorbieren . Grüne Blattgemüse sind wegen ihres hohen Vitamingehalt besonders wichtig.