Cholesterin- und fettarme Diät: Ein einfacher Leitfaden für Herzgesundheit & Krebsprävention

Ob Sie die Angelegenheit präventiv angehen oder eine veränderte Ernährung angesichts drohender Herzerkrankungen in Betracht ziehen, die Änderungen, die notwendig sind, um einer cholesterin- und fettarmen Diät zu entsprechen, erfordern nur ein paar einfache Schritte, die jeder bewältigen kann. Neben der Senkung Ihres Risikos für Herzerkrankungen stellt die American Cancer Society fest, dass eine fettarme Diät Sie vor einer Vielzahl von Krebsarten schützen kann, was dies zu einem doppelt effektiven Ernährungsplan macht, der Ihre Gesundheit für die vorstellbare Zukunft schützen kann.

Anleitung

Fettarme, cholesterinarme Diät

1. Beginnen Sie Ihre Diät, indem Sie einigen grundlegenden Richtlinien zum Fettkonsum folgen: Laut der American Heart Association sollten Sie danach streben, nicht mehr als 25 Prozent bis 35 Prozent Ihrer gesamten täglichen Kalorien aus Fett zu konsumieren. Überwachen Sie diesen Wert, indem Sie ein Ernährungstagebuch führen, regelmäßig die Nährwertinformationen der Lebensmittel, die Sie konsumieren, überprüfen und notieren, wie viele Kalorien Sie insgesamt 1) zu sich nehmen und 2) aus Fett zu sich nehmen. Diese Zahl ständig aktuell zu halten, kann Ihnen helfen, auf Kurs zu bleiben.

2. Konsumieren Sie nicht mehr als 300 mg Cholesterin pro Tag. Begrenzen Sie die Cholesterinaufnahme, indem Sie Ihren Konsum von cholesterinreichen Lebensmitteln reduzieren. Diese Lebensmittel umfassen Artikel, die overt Cholesterin enthalten (wie Eigelb), aber sie umfassen auch Artikel, die reich an gesättigten Fettsäuren sind, da gesättigte Fette vom Körper in Cholesterin umgewandelt werden. Daher sind die Lebensmittel, die am wahrscheinlichsten den Cholesterinspiegel erhöhen, fettreiche Fleischsorten, also halten Sie Ihre Proteinquellen so fettarm wie möglich. Halten Sie sich an Artikel wie Meeresfrüchte, Geflügel und mageres Fleisch für Ihre Mahlzeiten während einer fettarmen, cholesterinarmen Diät.

3. Erhöhen Sie drastisch Ihren Konsum von Vollkornprodukten, Obst und Gemüse. Diese Lebensmittel sollten den überwiegenden Teil Ihrer Ernährung ausmachen, da die Erhöhung Ihres Konsums der aforementioned Lebensmittel natürlicherweise Ihren Konsum von problematischen fett- und cholesterinreichen Artikeln reduziert. Mindestens 60 Prozent Ihrer Ernährung sollten aus Getreide, Obst und Gemüse bestehen, also lassen Sie keine einzige Mahlzeit verstreichen, ohne mindestens zwei von den drei auf Ihrem Teller zu haben. Stellen Sie außerdem sicher, dass Sie Ihre gewählten Obstsorten und Gemüsesorten variieren, um eine gute Mischung notwendiger Vitamine und Mineralien zu erhalten, anstatt immer dieselben Artikel zu konsumieren.