Es gibt eine endlose Anzahl von Proteinshakes auf dem Markt, aber was tun sie wirklich für Sie? Protein ist ein wesentlicher Bestandteil jeder Ernährung, aber Sportler benötigen mehr Protein als eine durchschnittliche Person, um die Ernährung zu ersetzen, die sie während eines intensiven Trainings verlieren. Proteinshakes enthalten oft auch andere Vitamine und Mineralstoffe, die dem Körper den entsprechenden Treibstoff liefern, den er benötigt, um weiterzumachen.
Funktion
- Der Körper benötigt Protein, um gesunde Muskeln, Knochen und Haut aufzubauen. Proteinshakes sind eine schnelle, einfache Möglichkeit, unmittelbar nach körperlicher Aktivität gesunde Ernährung zu erhalten sowie eine bequeme Möglichkeit, über den Tag hinweg genug Protein zu konsumieren.
Typen
- Protein findet sich in vielen ernährungsphysiologischen Quellen. Die häufigsten in Proteinshakes sind Milch, Molke, Kasein und Soja. Molkeprotein wird aus Milch gewonnen und wird schnell vom Körper absorbiert und verdaut, wodurch die Zeit verkürzt wird, die das Protein in Ihrem System verbleibt. Kasein ist ebenfalls ein Protein in Milch, wird jedoch langsamer vom Körper absorbiert und verwendet als Molke. Sojaprotein stammt von der Sojabohnenpflanze und erwies sich als genauso wirksam wie andere Proteinquellen.
Vorteile
- Proteinshakes sind in erster Linie für diejenigen Personen gedacht, die gesund und fit sind. Sie können einem Bodybuilder helfen, indem sie Muskelbeschädigungen reparieren, einem Ausdauerläufer einen zusätzlichen Energieschub geben oder einfach einem durchschnittlichen Athleten die richtige Ernährung für die Anstrengung liefern. Wenn Sie kurz nach Ihrem Training keine volle Mahlzeit finden, kann das Trinken eines Proteinshakes Ihrem Körper die Ernährung liefern, die er benötigt, um Ihr Training zum vollen Nutzen Ihres Körpers zu nutzen.
Missverständnisse
- Obwohl Proteinshakes als hilfreich zur Gewichtsabnahme angesehen werden, ist dies wirklich nicht der Fall. Gewichtsabnahme wird durch gesteigerte körperliche Aktivität und die Aufnahme von weniger Kalorien erreicht. Proteinshakes enthalten oft mehrere Kalorien und sollten eher als Nahrungsergänzung als als alleinige Nahrungsquelle verwendet werden, wenn Sie abnehmen möchten. Wenn Sie in Ihrer regelmäßigen Ernährung genug Protein bekommen, müssen Sie keine zusätzlichen Proteinpräparate konsumieren. Ein weiteres häufiges Missverständnis ist, dass Proteinshakes helfen, Muskelmasse aufzubauen. Kraftsportler müssen mehr Protein konsumieren als andere Athleten, aber dies dient dazu, ihr Energieniveau hochzuhalten und ihre Nährstoffaufnahme mit der Menge an Energie, die sie aufwenden, auf einen gleichwertigen Stand zu bringen, nicht um tatsächlich beim Muskelwachstum zu helfen.
Verwendung
- Der durchschnittliche Mensch sollte je nach Gewicht, allgemeiner Gesundheit und Aktivitätsniveau 46 bis 56 Gramm Protein pro Tag konsumieren – etwa 0,8 Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht. Ausdauersportler sollten 1 bis 1,6 Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht konsumieren und Kraftsportler sollten 1,6 bis 2 Gramm Protein pro Kilogramm bekommen.
