Ihren Kalorienbedarf für die Gewichtsabnahme berechnen | [Ihre Marke/Website]

Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie überschüssige Kalorien durch Bewegung verbrennen oder weniger Kalorien essen – oder beides. Die Anzahl der Kalorien, die jede Person zum Abnehmen benötigt, hängt von vielen Faktoren ab, wie seinem Stoffwechsel und eventuellen Gesundheitsproblemen. Wenn Sie schwanger sind oder stillen, ist es eine gute Idee, zu warten, bis Ihr Kind mit dem Stillen fertig ist, bevor Sie versuchen, Gewicht zu verlieren.

Stoffwechsel

• Der Stoffwechsel spielt eine Schlüsselrolle bei der Anzahl der Kalorien, die zum Abnehmen benötigt werden. Ein höherer Stoffwechsel bedeutet, dass eine Person mehr essen kann und dennoch abnimmt oder nicht zunimmt. Ein langsamer Stoffwechsel bedeutet das Gegenteil. Zum Beispiel benötigt eine Person mit durchschnittlichem Stoffwechsel, die 170 Pfund wiegt, 1.700 Kalorien pro Tag, um dieses Gewicht zu halten (ein Null ans Ende Ihres Gewichts anzuhängen ist eine Standardmethode, um den Kalorienbedarf zu berechnen). Wenn er jedoch einen schnelleren Stoffwechsel hat, kann er mehr essen; wenn sein Stoffwechsel langsam ist, muss er weniger essen. Deshalb sehen Sie eine dünne Person mit schnellem Stoffwechsel mehr essen als alle anderen, ohne ein Pfund zuzunehmen. Eine Möglichkeit, den Stoffwechsel zu beschleunigen, besteht darin, über den Tag verteilt mehrere kleine Mahlzeiten zu essen, anstatt ein paar große Mahlzeiten.

Gesundheitszustände

• Die Menge an Kalorien, die zum Abnehmen benötigt wird, hängt auch von der Gesundheit einer Person ab. Menschen mit schlecht funktionierenden Schilddrüsen könnten das Gewicht behalten, selbst wenn sie Kalorien reduzieren. Nahrungsergänzungsmittel zur Unterstützung der Nebennieren wie B-Vitamine können helfen, aber manchmal ist Medikation notwendig. Andere Gesundheitszustände wie Bluthochdruck, Diabetes und schlechte Leberfunktion können ebenfalls dazu führen, dass die Pfunde nicht so schnell abnehmen, weil der Körper in Not ist.

Ernährung

• Ernährung spielt auch eine große Rolle dabei, wie viele Kalorien Sie reduzieren müssen, um Gewicht zu verlieren. Eine Person, die oft leere Kalorien konsumiert – solche, die der Körper nicht benötigt – aus Junkfood (auch wenn sie unter ihrem Kalorienkontingent liegen), verbrennt weniger Kalorien. Andererseits ist eine Person, die nahrhafte Lebensmittel konsumiert – solche, die der Körper benötigt – eher dazu geneigt, Gewicht zu verlieren, weil ihr Körper weniger Kalorien als Fett speichert. Eine Ernährung, die reich an magerem Fleisch, Gemüse und Obst ist, ist oft ideal. Ein Vollwert-Multivitamin-Nahrungsergänzungsmittel kann dem Körper auch die zusätzlichen Nährstoffe liefern, die benötigt werden, um besser zu funktionieren.

Zeitpunkt

• Im Allgemeinen kann auch der Zeitpunkt, wann Sie essen, beeinflussen, wie viele Kalorien zum Abnehmen benötigt werden. Ihr Körper wird wahrscheinlich eher Kalorien aus Mahlzeiten früher am Tag verbrauchen als aus denen nachts. Kalorien, die nachts aufgenommen werden, werden eher gespeichert, da Ihr Körper nachts mehr in Ruhe ist als während Sie tagsüber arbeiten.

Body-Mass-Index

• Der Body-Mass-Index beeinflusst auch, wie lange es dauert, bis eine Person abnimmt. Eine Person mit einem hohen Body-Mass wird langsamer abnehmen und weniger Kalorien verbrennen, bis sie Muskeln aufbaut. Sobald Muskeln aufgebaut sind, werden Kalorien schneller verbrannt, was zu Gewichtsverlust führt.