Täglicher Wasserbedarf: Wie viel brauchen Sie wirklich?

Der menschliche Körper besteht zu 60 Prozent aus Wasser, und wir hören oft, wie wichtig Wasser für das reibungslose Funktionieren unserer Organe, Gewebe und Zellen ist. Aber es gab eine Menge Diskussion darüber, wie viel Wasser wir trinken müssen. Traditionell war die Empfehlung acht Gläser Wasser pro Tag (oder etwa 64 Unzen), aber kürzlich wurde diese Empfehlung widerlegt.

Hintergrund

• Während mehr als die Hälfte unserer Körperzusammensetzung aus Wasser bestehen mag, verlieren wir auch jeden Tag eine gute Menge Wasser durch Schwitzen, Urinausscheidung und Stuhlgänge. Es ist wichtig, das Wasser zu ersetzen, das durch diese natürlichen Prozesse verloren geht.
• Wenn Sie nicht genug Wasser bekommen oder das verlorene Wasser nicht ersetzen, können Sie dehydriert werden, was zu allen möglichen Herausforderungen führt. Dazu gehören Lethargie, unter anderem. In extremen Umständen können Sie sehr krank werden, wenn Sie dehydriert sind.

Traditionelle Empfehlungen

• Traditionell wurde uns gesagt, acht Gläser Wasser pro Tag (von etwa 8 Unzen jedes) zu trinken. Dies sollte das Wasser ersetzen, das wir auf natürliche Weise durch verschiedene Körperfunktionen verlieren, und dazu beitragen, die Zellen und Organe mit einer frischen Wasserversorgung zu nähren.
• Andere Empfehlungen besagen, dass Männer mehr Wasser trinken sollten als Frauen (13 Tassen für Männer und neun Tassen für Frauen) und dass die Menge, die Sie trinken, mit Ihrem Körpergewicht und Ihrer körperlichen Aktivität zusammenhängen sollte.

Faktoren, die den Wasserbedarf beeinflussen

• Es gibt eine Reihe von Faktoren, die beeinflussen, wie viel Wasser Sie benötigen, abgesehen von der Regel der acht Gläser pro Tag. Dazu gehören:
• Wie viel und wie intensiv Sie trainieren
• Ihre Umgebung – Wenn Sie in einem besonders kalten oder heißen Gebiet leben, werden Ihre Wasserbedürfnisse anders sein.
• Ihre Gesundheit – Wenn Sie kürzlich krank waren, könnten Ihre Bedürfnisse größer sein.
• Ihre persönlichen Bedürfnisse – Sind Sie schwanger? Stillen Sie? Dies kann Ihren Wasserbedarf beeinflussen.

Muss alles Wasser sein?

• Kurz gesagt, nein. Während der Großteil Ihrer täglichen Flüssigkeitszufuhr aus Wasser bestehen sollte, können Sie andere Getränke zu Ihrer Wasserzufuhr zählen. Dazu gehören Tee, Kaffee und Sportgetränke.
• Sie können auch Obst und Gemüse mit hohem Wassergehalt zu Ihrem Wasserkonsum zählen. Dazu gehören Früchte wie Trauben und Wassermelone sowie Gemüse wie Salate und Tomaten.

Neues Denken zur Wasserzufuhr

• Ein Artikel aus dem Jahr 2002 im "American Journal of Physiology" widerlegte die Behauptung, dass das Trinken von acht Gläsern Wasser der Weg zu besserer Gesundheit sei. Dr. Heniz Valtin argumentierte, dass nur Menschen mit einer Neigung, bestimmte Krankheiten zu bekommen, von den traditionellen Empfehlungen profitieren würden.
• Das neue Denken ist, dass Menschen Wasser trinken sollten, wenn sie durstig sind, und sie sollten genug Wasser trinken, damit ihr Urin klar und nicht gelb ist. Zu viel oder zu wenig Wasser zu trinken kann die Nieren belasten, daher ist es entscheidend, das richtige Gleichgewicht zu finden.
• Wenn Sie übergewichtig, schwanger oder stillend sind oder in schlechter Gesundheit (oder krank waren), wird Ihr Wasserbedarf größer sein.