Sesamöl: Ernährungsvorteile, Kalorien & Gesundheitsfakten

Sesamöl ist ein schmackhaftes Öl, das für Vinaigrettes oder zum Kochen verwendet werden kann. Sesamöl zu Ihrem Essen hinzuzufügen, wird Geschmack hinzufügen, aber auch den Nährwert Ihres Essens verändern.

Portion

• Die USDA erkennt eine Portion Sesamöl als 1 EL (oder 14 g) an.

Kalorien

• Es gibt 119 Kalorien in 1 EL Sesamöl. Dies sind 6 Prozent des Tageswertes für diejenigen, die einer 2.000-Kalorien-Diät folgen.

Fett

• Sesamöl ist reich an Fett und wird eine große Menge Fett zu jedem Essen hinzufügen, das es verwendet oder darin gekocht wird. Es gibt 14 g Fett in jeder 1-EL-Portion oder 21 Prozent Ihres Tageswertes.

Arten von Fett

• Ein Esslöffel Sesamöl hat 10 Prozent Ihres Tageswertes an gesättigtem Fett. Es gibt 2 g pro Portion. Sesamöl ist jedoch reich an gesunden ungesättigten Fetten, mit 5,4 g einfach ungesättigten und 5,6 g mehrfach ungesättigten Fetten.

Omega-Fettsäuren

• Sesamöl hat auch sowohl Omega-3- als auch Omega-6-Fettsäuren. Eine Portion hat 40,5 mg Omega-3 und 5.576 mg Omega-6.