Ernährung vor dem Training: Ihre Leistung bei intensiver Aktivität unterstützen

Einleitung

Wenn Sie sich darauf vorbereiten, schwere körperliche Arbeit zu verrichten, einen Marathon zu laufen oder sogar im Fitnessstudio zu trainieren, ist es wichtig, vorher die richtige Nahrung zu sich zu nehmen, um Ihre Aktivität zu unterstützen. In diesen Situationen ist nicht nur die Art der Nahrung wichtig, sondern auch die konsumierte Menge und die Zeit zwischen dem Essen und dem Training.

Nahrung als Treibstoff

Was Sie unmittelbar vor einem Training essen, kann einen großen Einfluss auf Ihre Leistung haben, und der größte Fehler, den viele Menschen machen, ist, mit leerem Magen zu trainieren. Der Fitness-Experte und Autor Jim Karas betont die Wichtigkeit, vor dem Training Nahrung zu sich zu nehmen, die den besten Treibstoff liefert. Vor einem leichten Training empfiehlt Karas eine Schale Rosinen-Kleie und Erdnussbutter auf Vollkornbrot für anspruchsvollere Übungen. Die komplexen Kohlenhydrate, die sowohl in dem Müsli als auch im Brot enthalten sind, so Karas, werden Energie liefern und beim Muskelaufbau helfen.

5 Tipps von der Mayo Clinic

Die Mayo Clinic bietet fünf ernährungsbezogene Tipps, um ein Training zu maximieren: Essen Sie ein gesundes Frühstück; essen Sie keine große Mahlzeit, wenn Sie innerhalb von drei Stunden trainieren werden; essen Sie kleine Snacks vor und möglicherweise während des Trainings; essen Sie nach dem Training; und trinken Sie viel Wasser vor, während und nach dem Training, um gut hydratisiert zu bleiben. Führen Sie ein Ernährungs- und Trainingstagebuch, um jede wahrgenommene Beziehung zwischen dem, was Sie essen, und Ihrem entsprechenden Energieniveau aufzuzeichnen.

Fünf Lebensmittel, um ein Training zu unterstützen

Lifted Athletics empfiehlt fünf Lebensmittel, um ein Training zu maximieren: Banane, eine schnell verdaute Frucht, die reich an Kohlenhydraten ist und sofortige Energie und das Kalium liefert, das Ihr Körper nach anstrengender Aktivität braucht; Haferflocken, eine weitere Quelle für Kohlenhydrate, aber auch Ballaststoffe und Vitamin B enthalten, das hilft, Kohlenhydrate in Energie umzuwandeln; Joghurt, der den Stoffwechsel aufgrund seiner hohen Magnesiumwerte ankurbeln kann; Nüsse, eine ausgezeichnete Quelle für Protein, Ballaststoffe und Kohlenhydrate; und Nudeln, die als gespeicherte Energie dienen können, wenn sie am Tag vor einer anspruchsvollen körperlichen Aktivität wie einem Marathon gegessen werden.

Beste und schlechteste Trainingslebensmittel

Das kanadische Magazin „Chatelaine“ bietet eine Liste der besten und schlechtesten Lebensmittel, die man vor einem Training essen sollte. Zwei Stunden vor dem Training sind die besten Lebensmittel Obst, Obstsmoothies und andere Lebensmittel, die reich an Kohlenhydraten sind und leicht abgebaut werden können. Die schlechtesten Lebensmittel, die man zwei Stunden vor einem Training essen kann, sind kalorienreiche, zuckerhaltige Snacks wie Riegel oder alles, was viel Fleisch enthält, das länger verdaut wird.

Innerhalb einer halben Stunde vor dem Training sind empfohlene Lebensmittel Milch, Vollkornmüsli und Joghurt mit Obst, während die schlechtesten Lebensmittel frittierte Speisen, Hamburger, Pizza, Süßigkeiten, Speck, Eier und Donuts sind.