Sportliche Leistung fördern: Essentielle Ernährung für Athleten

Gute Ernährung ist für Athleten, die mehr Energie verbrauchen und mehr Wasser und Mineralien verbrauchen als ein „Couch Potato“, nicht optional. Aktiv zu sein hält Sie fit, aber um gesund zu bleiben, müssen Athleten ihre Bemühungen verdoppeln, um Wasser und Mineralien zu ersetzen, die durch Aktivität und Schwitzen verloren gehen.

Ausdauerathleten

Kohlenhydrate sind die Superfoods für Ausdauerathleten, die Marathons laufen, joggen, Rad fahren und Langlaufski fahren. Ausdauerathleten sollten Vollkornreis, Pasta, Müsli und Brot sowie Obst und Gemüse essen. Sie benötigen auch Protein. Ausdauerathleten sollten Geflügel, mageres Fleisch, Fisch, Eier und fettarme Milchprodukte essen. Aber eine proteinreiche Diät wird für den Ausdauerathleten nicht empfohlen. Sie wird Sie träge fühlen lassen, weil Ihr Körper die Lebensmittel nicht schnell genug verdauen kann, um sie für Energie zu verwenden. Was Fett betrifft, sollten Ausdauerathleten Lebensmittel auswählen, die fettarm sind, und weniger als 30 Prozent der Kalorien sollten aus Fett stammen.

Nicht-Ausdauerathleten

Im Gegensatz zu Ausdauerathleten dürfen Nicht-Ausdauerathleten eine proteinreichere Diät zu sich nehmen. Nicht-Ausdauerathleten umfassen Gewichtheber sowie Football- und Baseballspieler. Diese Athleten werden für kurze Zeiträume mehr Muskeln einsetzen. Diese Athleten beziehen den Großteil ihrer Ernährung und Energie aus Kohlenhydraten, die meist Stärke sind. Kohlenhydrate, die Nicht-Ausdauerathleten essen sollten, umfassen Lebensmittel aus Mehl und Zucker sowie stärkehaltiges Gemüse wie Mais und Kartoffeln. Bananen und Bagels zu essen und Fruchtsäfte zu trinken hilft dem Nicht-Ausdauerathleten, sich kurz vor einem Wettkampf vorzubereiten. Aber nach dem Wettbewerb wird der Nicht-Ausdauerathlet hochkohlenhydrathaltige Lebensmittel essen müssen, um das Glykogen zu ersetzen, das die Muskeln im Wettbewerb verbraucht haben.

Flüssigkeiten

Ausreichend zu trinken ist für einen Athleten vor, während und nach dem Wettbewerb wichtig. Regelmäßiges Trinken von Wasser und Sportgetränken hält den Körper zum Wettkampfzeitpunkt funktionsfähig. Obwohl Sie Wasser benötigen, möchten Sie auch nicht zu viel trinken. Zu viel Wasser kann zu Übelkeit, Müdigkeit und Krämpfen führen. Einige Athleten nehmen sogar Koffein vor dem Wettbewerb ein, um ihre Leistung zu steigern. Aber Athleten sollten vermeiden, Kaffee, Tee und Alkohol zu trinken, da diese Getränke Dehydrierung verursachen können.

Den Tag vor dem Wettbewerb trinken Sie 8 Unzen Flüssigkeit zu jeder Mahlzeit und zwei 16-Unzen-Gläser zwischen den Mahlzeiten. Während der körperlichen Aktivität trinken Sie regelmäßig alle 30 Minuten 8 Unzen. Ersetzen Sie auch nach der Aktivität Flüssigkeit im Körper. Sportgetränke wie hypertonische Getränke, isotonische Getränke und hypotone Getränke können Ihnen genau das geben, was Sie vor, während und nach körperlicher Aktivität benötigen. Trinken Sie hypertonische Getränke vor dem Wettbewerb, um die Kohlenhydrate zu erhalten, die Sie zum Wettkampf benötigen. Isotonische Getränke sind dazu gemacht, während körperlicher Aktivität getrunken zu werden, um Kohlenhydrate wiederherzustellen. Hypotone Getränke sind großartig, um den Körper mit Flüssigkeiten zu versorgen, die durch Schweiß verloren gegangen sind.