Stärke steigern: Expertentipps für mehr Energie & Ausdauer

Stärke bezieht sich auf ein Gefühl von Energie, Kraft und Ausdauer. Es ist mehr als ein Gefühl geistiger Wachsamkeit oder körperlich in Form zu sein – es ist die Kombination aus beidem. Wenn Sie sich nicht gesund ernähren, regelmäßig Sport treiben und ausreichend schlafen, wird Ihr Körper zu viel Zeit damit verbringen, Energie auf unnötige Weise zu verbrauchen.

Sport

Laut der Mayo Clinic ist eine der besten Möglichkeiten, Ihre Stärke zu verbessern, aerobe Übungen wie Radfahren, Laufen oder ein Kurs in Ihrem örtlichen Fitnessstudio. Die Begründung dafür ist, dass Sie bei intensiver Bewegung gezwungen sind, schneller und tiefer zu atmen, was die Menge an Sauerstoff in Ihrem Blut erhöht.

Gleichzeitig schlägt Ihr Herz schneller und maximiert die Menge an Blut und Sauerstoff, die an Ihre Muskeln, Ihr Gehirn, Ihre Lungen und andere Organe geliefert wird. Blutgefäße weiten sich, was noch mehr Sauerstoff zirkulieren lässt. Der Körper kann das System schneller von unerwünschten Abfallstoffen wie Kohlendioxid und Milchsäure befreien. Während all dies geschieht, schüttet das Gehirn Endorphine aus – eine Chemikalie, die im Körper wie ein natürliches Schmerzmittel wirkt und Sie sich gut fühlen lässt. Weitere Aktivitäten zur Förderung der Stärke sind Schwimmen, Basketball, Tennis und Rudern.

Ernährung

Nahrung und Nährstoffe sind wesentlich für die Verbesserung Ihrer Stärke. Die George Mateljan Foundation, eine gemeinnützige, ernährungswissenschaftliche Organisation, betont die Bedeutung von diätetischen Proteinen, Kohlenhydraten, Ballaststoffen, gesunden Fetten, Vitaminen und Mineralstoffen zur Maximierung von Energie und Ausdauer.

Einige der wichtigsten Nährstoffgruppen zur Verbesserung der Durchblutung und Herzgesundheit sind Lebensmittel, die reich an Antioxidantien, B-Komplex-Vitaminen und Omega-3-Fettsäuren sind. Dazu gehören Gemüse, Obst, Nüsse, Samen und fetter Fisch wie Lachs.

Der Verzehr von Protein unterstützt das Muskelwachstum und die Muskelpflege. Und um Ihre Stärke den ganzen Tag über aufrechtzuerhalten, ersetzen Elektrolyte die dringend benötigten Flüssigkeiten, Natrium und Kalium, die Ihr Körper normalerweise durch Schweiß und Perspiration ausscheidet.

Lebensstil

Neben einer gesunden Ernährung und Bewegung wird Ihre Stärke auch von dem Zeitpunkt beeinflusst, zu dem Sie essen, und davon, wie viel Sie schlafen. Es wird empfohlen, dass Sie jeden Morgen ein großes, aber dennoch gesundes Frühstück zu sich nehmen. Es ist genauso wichtig, Ihrem Körper die Chance zu geben, die Mahlzeit vollständig zu verdauen.

„Aufholen beim Essen“ oder Völlerei nach einem Training oder mehrere Stunden nach dem Aufwachen mag emotional befriedigend sein, hilft aber nicht, die Stärke zu erhöhen. Mahlzeiten, die reich an Fett oder Zucker sind, benötigen länger zur Verdauung oder rauben Stärke, weil die Energie zu schnell aus dem System freigesetzt wird. Mit anderen Worten, der Körper ist gezwungen, härter zu arbeiten, um Lebensmittel mit Fett und Zucker zu verarbeiten, verglichen mit gesünderen Lebensmitteln wie Gemüse und magerem Fleisch wie gegrilltem Hähnchen.

Schlaf verbessert die Stärke, indem er drei essentielle Hormone ausschüttet, laut Dr. Ben Kim, einem Naturheilpraktiker. Erythropoietin regt die Produktion roter Blutkörperchen an, die Sauerstoff zu den anderen Zellen im Körper liefern. Wachstumshormone wirken, indem sie Zellen reproduzieren. Und kleine Mengen Testosteron erhöhen die Energie.