Östrogen ist ein Steroidhormon, das eine wichtige Rolle im weiblichen Fortpflanzungssystem und in geringerem Maße auch bei Männern spielt. Bei Frauen ist Östrogen für die Entwicklung der Brüste und die Regulierung des Menstruationszyklus verantwortlich. Bei Männern spielt Östrogen eine Rolle bei der Spermienbildung. Bestimmte Diäten können Ihren Östrogenspiegel erhöhen oder senken. Wenn Sie versuchen, Ihre Hormonspiegel zu regulieren, ist es wichtig zu verstehen, wie verschiedene Lebensmittel Sie beeinflussen können.
Gründe zur Regulierung der diätetischen Östrogenaufnahme
- Medizinisch kann Östrogen als Form der oralen Verhütung und als Hormonersatzpräparat für Frauen nach den Wechseljahren verwendet werden. Der häufigste Grund, eine Östrogenersatzbehandlung zu suchen, ist die Linderung der Nebenwirkungen der Wechseljahre, wenn die Eierstöcke ihre Hormonproduktion drosseln. Niedrige Östrogenspiegel sind für viele unangenehme Wechseljahresbeschwerden verantwortlich, darunter Hitzewallungen, Schlaflosigkeit und Scheidentrockenheit.
Phytoöstrogen
- Laut dem Women's Menopause Health Center kann der Verzehr bestimmter pflanzlicher Lebensmittel den Östrogenspiegel steigern. Diese Lebensmittel enthalten Phytoöstrogene, natürliche Östrogen-ähnliche Verbindungen, die aufgrund ihrer strukturellen Ähnlichkeit mit biologischem Östrogen die Wirkung von Östrogen im Körper nachahmen können.
Lebensmittel, die Sie aufsuchen sollten
- Bestimmte Lebensmittel sind reich an Phytoöstrogenen. Sojabohnen und sojabasierte Lebensmittel wie Tofu sind wahrscheinlich die bekanntesten, aber viele andere Hülsenfrüchte, einschließlich Linsen, Kichererbsen und Schwarzaugenbohnen, sind ebenfalls gute Quellen für diätetisches Östrogen. Einige Samen, insbesondere Leinsamen, Kürbiskerne und Sesamsamen, sowie die aus ihnen hergestellten Öle haben hohe Werte an pflanzlichem Östrogen. Suchen Sie nach Gemüse wie Rote Bete, Karotten, Gurken, Spargel und Fenchel. Einige Früchte, wie Äpfel, Datteln, Papaya, Granatäpfel und Tomaten, sind gute Phytoöstrogenquellen. Tierische Produkte enthalten biologisches Östrogen anstelle von Phytoöstrogenen. Alle Arten von Fleisch, Geflügel und Fisch fügen Ihrem System eine kleine Menge Östrogen hinzu.
Lebensmittel, die Sie meiden sollten
- Laut Holistic Online hemmen einige Lebensmittel die Produktion und Verteilung von Östrogen in Ihrem Körper. Wenn Sie versuchen, Ihren Östrogenspiegel zu erhöhen, versuchen Sie, Gemüse wie Brokkoli, grüne Bohnen, Kohl, Mais und Zwiebeln zu meiden. Östrogen-hemmende Früchte umfassen Melonen, Beeren, Zitrusfrüchte, Feigen, Trauben, Birnen und Ananas. Weißer Reis und Weißmehl können ebenfalls Ihren Östrogenspiegel senken.
