Optimaler Zeitpunkt für Eiweißprotein-Eiweißzufuhr: Muskelwachstum maximieren

Genug Protein im Laufe des Tages zu sich zu nehmen ist entscheidend, wenn Sie Muskeln aufbauen möchten. Eiweiß, wissenschaftlich bekannt als Albumen, ist eine der am leichtesten verwertbaren Proteinquellen. Ein Eiweiß, das zu 90 Prozent aus Wasser besteht und zwei Drittel des Eis ausmacht, enthält sechs Gramm erstklassiges Protein und null Gramm Fett. Eiweiße enthalten die Vitamine E, K, A, B12 und die Nährstoffe Riboflavin und Folsäure sowie alle acht essentiellen Aminosäuren, die für den Muskelaufbau benötigt werden.

Trinken Sie Eiweiß gleich morgens nach dem Aufstehen

• Der Blutzucker benötigt Protein, um Sie am Laufen zu halten, daher ist es eine gute Idee, sofort nach dem Aufwachen Eiweißprotein zu sich zu nehmen, um Ihren Stoffwechsel in Gang zu bringen. Proteine werden etwa alle drei Stunden verdaut, aber wenn Sie es gleich morgens zu sich nehmen, haben Sie vier bis fünf Stunden Proteinaufbau. Es programmiert Ihren Körper sofort dazu, Muskeln aufzubauen und Fett zu verbrennen.

Direkt nach dem Training

• Um Ihre Muskeln aufzubauen, müssen Sie sie trainieren. Sie können nicht einfach Protein essen. Eiweißprotein innerhalb von 30 Minuten nach dem Training in Ihren Körper zu bekommen, wird Ihnen helfen, bessere Bodybuilding-Ergebnisse zu erzielen. Direkt nach dem Training brennen Ihr Körper und Ihre Muskeln und benötigen Proteine, um aufzubauen – Eiweiße haben sofort verfügbares Protein.

Direkt vor dem Schlafengehen

• Es ist entscheidend, Eiweißprotein direkt vor dem Schlafengehen zu essen. Wenn Sie nicht genügend Proteine in Ihrem Körper haben, bevor Sie ins Bett gehen, kann Ihr Körper nachts das Protein ausgehen. Nachdem es all sein verfügbares Protein verwendet hat, denkt Ihr Körper, es hungert, und wird herunterfahren und mit der Speicherung von Fettzellen beginnen. Wenn Sie sicherstellen, dass Sie genug Protein in Ihrem Körper haben, bevor Sie ins Bett gehen, schützen Sie sich vor unerwünschter Fettspeicherung und verhindern, dass der Körper sein eigenes Muskelgewebe für Protein verbraucht. Manche Wettkampf-Bodybuilder stehen nachts auf, um noch etwas mehr Eiweißprotein zu sich zu nehmen, nur um sicherzustellen, dass sie genug Protein bis zum Morgen haben.