Ein Leitfaden zum Fasten: Methoden, Vorteile & Sicherheit

Über das Fasten

Menschen fasten aus verschiedenen Gründen und auf verschiedene Weise. Manche fasten aus religiösen Gründen, andere als eine Möglichkeit, einen Lebenswandel zu markieren, und wieder andere wegen der angeblichen gesundheitlichen Vorteile des Fastens. Kennen Sie Ihren eigenen Grund für das Fasten und nutzen Sie Ihr Fasten als Gelegenheit, Ihre Mitte zu finden und als klarerer, geerdeterer Mensch hervorzugehen.

Was Sie benötigen

• Wasser
• Saft
• Nahrung

Anleitung

1. Machen Sie einen Check-up. Menschen mit schweren oder lebensbedrohlichen Krankheiten, wie AIDS, Krebs oder Diabetes, sollten im Allgemeinen nicht fasten oder dies nur unter strenger ärztlicher Aufsicht tun. Andere Gesundheitsprobleme können erfordern, dass Sie das Fasten vermeiden oder ein weniger schweres Fasten wählen. Besprechen Sie das Fasten mit Ihrem Arzt, um sicherzustellen, dass Ihre Gesundheit dafür geeignet ist.

2. Beginnen Sie mit einem „Test“-Fasten. Beschränken Sie sich für 1 Tag oder nur für den Vormittag auf Wasser. Wenn Sie noch nie gefastet haben, kann dies Ihnen helfen, sich darauf vorzubereiten, bevor Sie ein vollständiges Fasten beginnen.

3. Entscheiden Sie, welche Art von Fasten Sie möchten. Ein vollständiges, wasserloses Fasten ist die schwerste Art, sollte aber höchstens für 1 Tag durchgeführt werden. Ein Wasser-Fasten ist schwierig, aber viel gesünder als ein wasserloses Fasten. Bei einem Saft-Fasten können Sie Obst- und Gemüsesäfte sowie Wasser, aber keine feste Nahrung zu sich nehmen. Dies ist die einfachste Art des Fastens.

4. Entscheiden Sie über die Dauer Ihres Fastens. Für ein erstes Fasten sind 24 bis 48 Stunden eine gute Dauer.

5. Entfernen Sie Versuchungen aus Ihrem Haus. Werfen Sie Ihre Lieblingssnacks weg und legen Sie andere Lebensmittel weg, wo Sie sie nicht sehen. Wenn Sie allein leben, möchten Sie vielleicht Ihren Kühlschrank komplett leeren.

6. Fasten Sie an einem Tag, an dem Sie keine sozialen oder beruflichen Verpflichtungen haben. Vermeiden Sie übermäßige körperliche Anstrengung. Nehmen Sie sich Zeit, um allein zu sein und Ihr Fasten wirklich zu genießen.

7. Seien Sie introspektiv. Wenn Sie spirituell veranlagt sind, beten oder meditieren Sie ein oder zwei Stunden. Wenn Sie die Natur lieben, machen Sie einen sanften Spaziergang und erfreuen Sie sich an der Schönheit der Natur. Wenn Sie gerne Tagebuch führen, reflektieren Sie über Ihr Fasten, Ihr Leben und alles andere, was in diesem Moment wichtig erscheint.

8. Brechen Sie Ihr Fasten sanft. Wenn Sie ein oder zwei Tage gefastet haben, nehmen Sie eine einfache, gesunde Mahlzeit zu sich, empfiehlt HowtoFast.net. Wenn Sie 3 oder mehr Tage gefastet haben (insbesondere wenn Sie ein Wasser-Fasten durchgeführt haben), brechen Sie Ihr Fasten mit dünner Suppe oder Brühe. Vermeiden Sie die Versuchung, zu schlingen. Führen Sie sich langsam wieder an das Essen heran.