Sehnen stärken für Verletzungsprävention & verbesserte Leistung

Die Stärke und den Tonus Ihrer Muskeln zu erhöhen, ist ein gutes Ziel, aber mit schwachen Sehnen erhöhen Sie Ihre Chancen, aufgrund einer Verletzung außer Gefecht gesetzt zu werden. Ein großer Teil Ihrer Stärke wird nicht nur von Ihren Muskeln, sondern von Ihren Muskeln, die im Einklang mit Ihren Sehnen arbeiten, kontrolliert. Ihr Fitnesstraining mit diesen „Muskel-Sehnen-Einheiten“ im Auge zu behalten, wird Ihnen helfen, Stärke aufzubauen und sich dabei sicher zu halten.

Anleitung

1. Führen Sie Übungen wie Kniebeugen, Bankdrücken, Nackendrücken und Streckübungen durch, die auf den Aufbau von Muskelkraft abzielen. Um sich jedoch auf Ihre Sehnen zu konzentrieren, müssen Sie diese Übungen über einen kürzeren Bewegungsumfang ausführen. Zum Beispiel wird das Bankdrücken über eine Strecke von nur fünf Zoll mehr Arbeit in Ihre Sehnen lenken.

2. Erhöhen Sie Ihre Flexibilität durch Übungen wie Pilates oder Yoga. Die Sehnenstärke wird nicht allein dadurch definiert, wie viel die Sehne tragen kann, sondern auch durch ihre allgemeine Flexibilität. Jede Sehnenstärkungsübung, die Sie durchführen, sollte Elemente von Flexibilitätstraining enthalten.

3. Sprechen Sie mit einem Personal Trainer, der über tiefgehende Kenntnisse in Sehnenstärke verfügt. Verschiedene Übungen erfordern verschiedene Arten von Sehnen, und Ihr Trainer kann Ihnen helfen, den besten Kurs für das, was Sie benötigen, zu bestimmen. Zum Beispiel profitieren Läufer von steiferen Kniesehnen aufgrund der Mechanik des Laufens, während Gewichtheber dies möglicherweise nicht tun. Wie bei jedem Fitnessprogramm, arbeiten Sie an dem, was für Sie am besten ist.

4. Verpflichten Sie sich, Ihre Muskel- und Sehnenstärke täglich zu verbessern. Einfache Übungen wie Treppensteigen oder ein paar Liegestütze können Ihnen helfen, an Tagen, an denen Sie nicht ins Fitnessstudio können, Sehnenstärke aufzubauen.