Ideen für Mahlzeiten nach dem Training zum Muskelwachstum | Ernährungsleitfaden

Einleitung

Für Gewichtheber ist die Nahrung, die sie unmittelbar nach ihrem Training essen, die wichtigste Mahlzeit des Tages, da sie verwendet wird, um Katabolismus (den Prozess des Muskelgewebeabbaus) zu stoppen und den Prozess des Anabolismus (den Prozess des Muskelgewebewachstums) einzuleiten. Je schneller der Körper den Schalter aktiviert, der das Muskelwachstum auslöst, desto mehr Muskelmasse kann der Bodybuilder gewinnen. Daher ist effektive Ernährung nach dem Training entscheidend, um so viel Masse aufzubauen, wie Ihr Körper zulässt. Hier sind einige Ideen für Menüs nach dem Training, die Ihnen helfen, den definierten Look zu bekommen, den Sie sich immer gewünscht haben.

Theorie der Mahlzeit nach dem Training

Dr. John Berardi, Ph.D., schrieb seine wegweisende Dissertation über die Mechanismen der Ernährung nach dem Training. Durch seine Forschung fand er heraus, dass eine Kombination aus schnell absorbierten Kohlenhydraten und einem schnell wirkenden Protein im Verhältnis zwei zu eins am besten ist, um Katabolismus zu stoppen, da diese Kombination Insulin auslöst, das Protein und Nährstoffe in die Muskelzellen schleust und eine schnelle Erholung fördert.

Menü-Idee Nummer Eins – Eigene Supplementierung

Der beste Weg, um den Bedürfnissen Ihres Körpers gerecht zu werden, ist der Kauf eines Nahrungsergänzungsmittels, das speziell entwickelt wurde, um das wiederherzustellen, was Ihr Körper verloren hat. Zum Beispiel wurde das Produkt Surge Recovery speziell von Berardi entwickelt, nachdem er seine Doktorarbeit abgeschlossen hatte, und stoppt schnell Katabolismus und leitet Anabolismus ein.

Menü-Idee Nummer Zwei – Flüssige Mahlzeit

Wenn Sie kein spezifisches Getränk nach dem Training kaufen möchten, denken Sie darüber nach, Ihren eigenen Shake herzustellen, indem Sie schnell verdauliches Molkenprotein und relativ schnell wirkende Kohlenhydrate kombinieren. Zum Beispiel ist ein Molkenprotein-Smoothie, gemischt mit Milch und Beeren, eine effektive Möglichkeit, Nährstoffe relativ schnell in die Muskeln zu bekommen.

Menü-Idee Nummer Drei – Flüssige Mahlzeit mit kleinem Budget

Wenn Sie knapp bei Kasse sind oder kein Proteinpulver kaufen möchten, können Sie fettarme Schokoladenmilch als Ersatz für ein Getränk nach dem Training verwenden. Es enthält schnell verdaute zuckerhaltige Kohlenhydrate und eine angemessene Menge an Protein. Obwohl dies nicht so ideal ist wie die beiden vorherigen Lösungen, ist es immer noch ein vernünftiger Versuch der Ernährung nach dem Training.

Menü-Idee Nummer Vier – Feste Mahlzeit

Es gibt auch Alternativen zu festen Mahlzeiten, obwohl sie von Natur aus langsamer verdaut werden als flüssige Mahlzeiten, daher ist diese Wahl den drei vorherigen Optionen unterlegen. Sie können jedoch auch eine schnell wirkende feste Kohlenhydratquelle wie weißen Reis mit einer mageren Proteinquelle wie Hühnchen kombinieren, um Ihre Bedürfnisse zu erfüllen. Halten Sie den Fettgehalt auf ein Minimum, da er den Verdauungsprozess tendenziell verlangsamt.