Omega-3-Präparate: Risiken übermäßiger Einnahme & potenzielle Nebenwirkungen

Omega-3-Fettsäuren sind ein essentieller Bestandteil einer herzgesunden Ernährung. Die meisten Menschen müssen sich darauf konzentrieren, mehr, nicht weniger, Omega-3 in ihrer Ernährung zu bekommen. Die Verbreitung von Nahrungsergänzungsmitteln, die den Nährstoff enthalten, bringt jedoch ein Risiko von zu viel Omega-3 mit sich, das ernsthafte Nebenwirkungen haben könnte.

Identifikation

Omega-3-Fettsäuren sind ungesättigte Fettsäuren, die in Fischen wie Forelle, Makrele, Sardine, Lachs, Thunfisch und Sardelle vorkommen. Sie helfen, Cholesterin zu senken und das Risiko von Herzkrankheiten zu verringern.

Empfehlungen

Die American Heart Association empfiehlt Menschen ohne Herz-Kreislauf-Erkrankungen, mindestens zweimal pro Woche fetten Fisch zu essen, und dass diejenigen mit Herz-Kreislauf-Erkrankungen etwa ein Gramm Omega-3-Fettsäuren pro Tag konsumieren. Menschen, die Triglyzeride senken müssen, benötigen möglicherweise bis zu vier Gramm pro Tag, aber Menschen, die mehr als drei Gramm pro Tag konsumieren, sollten zuerst einen Arzt konsultieren.

Potenzial

Es ist schwierig, die empfohlenen Werte von Omega-3-Fettsäuren allein durch die Ernährung zu überschreiten, laut der Mayo Clinic Ernährungsberaterin Katherine Zeratsky. Jedoch nehmen viele Patienten, die höhere Werte von Omega-3 benötigen, Nahrungsergänzungsmittel wie Fischöl ein, was die Werte über die empfohlene Menge steigern könnte.

Wirkungen

Übermäßige Mengen an Omega-3 verdünnen das Blut und könnten zu übermäßiger Blutung führen. Dies könnte in Formen von so geringfügig wie einer Nasenblutung oder in schweren Fällen sogar zu einem Schlaganfall führen, laut Zeratsky.

Experten-Einblick

Zeratsky empfiehlt, dass Menschen Omega-3-Fettsäuren so weit wie möglich aus Fischen und anderen Nahrungsquellen wie Walnüssen oder Tofu beziehen. Die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln sollte auf diejenigen beschränkt sein, die entweder keinen Fisch essen oder eine zusätzliche Menge an Omega-3-Fettsäuren benötigen, wie von einem Arzt verschrieben.