Effektive Gewichtszunahme-Strategien für Teenager: Muskeln aufbauen & Gesundheit

Gewicht zuzunehmen ist einfach; jedoch kann es für manche Menschen nahezu unmöglich sein, das Körpergewicht durch Muskelaufbau zu steigern. Insbesondere Teenager haben dieses Problem, während sie durch eine Phase mit hohem Stoffwechsel gehen.

Gewichtheben zur Gewichtszunahme

Das Heben von Gewichten wird zweifellos Muskeln und Gewicht zu einem Körper hinzufügen. Teenager, die sich in einer Phase mit hohem Stoffwechsel befinden, werden es schwer finden, Gewicht zuzulegen; jedoch können sie durch die Hinzufügung einer richtigen Gewichtheberroutine zu ihrem täglichen Zeitplan Gewicht zu ihrem Körperbau hinzufügen. Heimfitnessstudios, freie Gewichte oder eine Mitgliedschaft in einem Fitnessstudio mit Gewichthebergeräten werden helfen. Denken Sie jedoch daran, das Protokoll bezüglich der Form zu befolgen und nicht zu übermütig zu werden und zu übertrainieren.

Hinweis: Konsultieren Sie einen Arzt vor jedem umfangreichen Gewichtstrainingsprogramm, da sich der Körper von Teenagern anders an die Muskelproduktion anpasst als der von Erwachsenen.

Einen gesunden Lebensstil beibehalten

Einen gesunden Lebensstil beizubehalten, ist der beste Weg, um Gewicht zu Ihrem Körperbau hinzuzufügen. Sicher, zweimal täglich Fast Food zu essen und lethargisch zu werden, wird sicherlich Pfunde hinzufügen; jedoch ist dies weder gesund noch befriedigend. Teenager sollten sich bewusst sein, was sie essen und wie es ihren Körper beeinflusst. Richtige Bewegung, Gewichtroutinen und Ernährung werden Muskeln aufbauen und Fett abbauen.

Mahlzeitenpläne

Gewichtszunahme kommt vom Hinzufügen von Nährstoffen und Kalorien zum Körper eines Teenagers. Egal wie hart, wie oft und wie ordentlich Teenager Gewichte heben, sie werden kein Gewicht zunehmen, ohne auch Kalorien hinzuzufügen. Der Fitness-Experte Vince DelMonte hat diesen Beispiel-Mahlzeitenplan mit 3.000 Kalorien zusammengestellt, der für Gewichtszunahme konzipiert ist:

8 Uhr morgens
2 Tassen Hüttenkäse, light/fettarm
3 Tassen Kleie-Cerealien, alle Sorten
2 Tassen Erdbeeren
1-2/3 TL Olivenöl, Leinsamenöl, Hanföl oder Lachsöl

11 Uhr vormittags
8 oz. Hähnchenbrust, ohne Haut
2-1/4 Tassen Bohnen, grün oder gelb
1/4 Tasse schwarze Bohnen
1/2 Tasse Kichererbsen
1/2 Tasse Gurke
1 Paprika (Pfefferoni oder cubanelle)
3/4 Tasse Pasta
1-2/3 TL Olivenöl, Leinsamenöl, Hanföl oder Lachsöl

2 Uhr nachmittags
8 oz. Thunfisch, im Wasser konserviert
1 Tasse Sellerie
1 Tasse Gurke
1 Paprika (Pfefferoni oder cubanelle)
1 Tasse Tomaten
1 Tasse Trauben
2 ganze Pita-Brote
2/3 TL Olivenöl, Leinsamenöl, Hanföl oder Lachsöl

5 Uhr nachmittags
8 oz. Rindfleisch, magerer Schnitt
2 Tassen Kartoffeln
1-2/3 TL Olivenöl, Leinsamenöl, Hanföl oder Lachsöl
2 Paprika (Pfefferoni oder cubanelle)
1/4 Tasse Bohnen in Tomatensoße

8 Uhr abends
4 oz. Käse, fettarm oder fettfrei
2 Tassen Heidelbeeren
9 Mandeln, ganz