Die Entwicklung eines gesunden Ernährungsplans kann viele mit der Aussicht auf die Unterbringung nahrhafter Mahlzeiten überfordern. Mit richtiger Planung und fertig zubereiteten Lebensmitteln wird das richtige Essen zur Förderung eines gesunden Körpers zum Kinderspiel. Probieren Sie einige dieser Essensvorschläge und Tipps aus, um mit einem Wochen-Ernährungsplan auf Kurs zu kommen.
Fertige Artikel
- Hektische, schnelllebige Leben lassen vielen Menschen keine Zeit, Mahlzeiten zuzubereiten. Gönnen Sie sich eine Pause, indem Sie Gerichte zu Beginn der Woche zubereiten, die Sie zum Frühstück essen, mit zur Arbeit nehmen und zum Abendessen genießen können.
Quiches sind das perfekte Ein-Gericht-Mahl, das jederzeit des Tages gegessen werden kann. Reduzieren Sie die Kalorien, indem Sie Eiweiß verwenden. Für eine Quiche verwenden Sie zwei Tassen Eiweiß. Sie können Zeit sparen, indem Sie Eiweiß aus dem Geschäft kaufen. Mischen Sie all Ihr Lieblingsgemüse und ein mageres Protein wie Hähnchen unter. Backen Sie es in einem Vollkornteig und servieren Sie es als Frühstück oder erwärmen Sie es im Büro.
Hähnchen- und Truthahnbrüste können auf einmal gekocht, pochiert oder gegrillt werden und auf Salaten und in Sandwiches verwendet werden. Vollkorn-Pizzen können zubereitet und für Abendessen eingefroren werden. Um es einfacher zu machen, schneiden Sie die Pizza in Stücke und bewahren Sie sie in Folie auf.
Lebensmitteleinkauf
- Einkaufen am Ende Ihres Tages kann dazu führen, dass Sie ungesunde verarbeitete Lebensmittel wählen. Versuchen Sie, eine Tageszeit nach dem Essen zu finden. Gehen Sie mit einer Liste hinein, die Gemüse, Obst, mageres Fleisch, Sojaprodukte und Vollkornprodukte enthält. Um sicherzustellen, dass Sie diese Artikel immer zur Hand haben, schreiben Sie auf eine Liste an Ihren Kühlschrank, wenn ein Artikel aufgebraucht ist. Anstatt der üblichen kalorienreichen Pasta, wählen Sie eine Weizennudel mit viel Ballaststoffen. Vermeiden Sie Aufschnitt wegen des hohen Natriumgehalts und greifen Sie stattdessen zu Hummus, Avocados, fettarmem Käse und Tofu. Sie können schnell einen Vollkornwrap zubereiten, indem Sie eines dieser Lebensmittel verwenden. Wählen Sie Ihre Lieblingsfrüchte als Topping für Joghurt oder Haferflocken für gesunde Frühstücke. Haben Sie immer eine kalorienarme Suppe für die Abende zur Hand, an denen Sie nichts kochen möchten. Sie können sie immer mit einem Salat aus Spinat und Balsamico-Dressing kombinieren.
Ernährungsplan
- Erstellen Sie einen Plan, der Ihnen drei gesunde Mahlzeiten mit zwei Snacks über den Tag verteilt gibt.
Morgenstarter können Tofu-Rührei, Eiweiß-Omeletts und schwarze Bohnen mit Eiern sein.
Große Snacks bestehen aus Gemüsescheiben und Hummus oder Obst mit Erdnussbutter. Sogar ein kleines Paket ungesalzener Nüsse kann Ihren Stoffwechsel zwischen den Mahlzeiten ankurbeln.
Widerstehen Sie Arbeitsversuchen, indem Sie geräucherten Lachs-Wraps, Miso-Suppe, Vollkorn-Burritos oder Tempeh und Gemüse mitbringen.
Gönnen Sie sich einen köstlichen Abschluss Ihres Tages mit gedämpftem Fisch und Gemüse mit Sojasauce, Truthahnsalat mit Ziegenkäse und Rote Bete, Couscous mit Lammkoteletts oder Tomatensuppe mit einer Prise Feta-Käse.
Schauen Sie sich einige dieser Optionen an und erstellen Sie ein kleines Kochbuch für das, was am besten für Sie funktioniert. Es wird Ihnen fantastische Ideen darüber geben, was Sie in Zukunft essen möchten.
