Lebensmittel mit hohem Vitamin B2

Vitamin B2 wird auch als Riboflavin bekannt. Essen Lebensmittel, die Vitamin B2 enthalten ist eine hervorragende Möglichkeit der Erhöhung Ihrer Aufnahme des Vitamins , ohne Nahrungsergänzungsmittel. Vitamin B2 hilft fördern eine gesunde Haut und Haare, Fette verstoffwechseln und erhöhen gesunde Leberfunktion . Grünen

Einige grüne Gemüse sind gute Quellen für Vitamin B2 vor allem Spinat , Rosenkohl und Brokkoli. Alle drei dieser Gemüse enthalten 3 bis 5 Prozent der empfohlenen Tagesdosis an Vitamin B2 . Obwohl das nicht wie eine hohe Zahl erscheinen, sind diese immer noch eine gute Quelle von natürlich vorkommenden Vitamin B2 , im Gegensatz zu Lebensmitteln mit Vitamin B2 angereichert. Zusätzlich sind diese Gemüse enthalten eine Reihe anderer Nährstoffe und Mineralien und sind reich an den anderen B -Vitamine . Obwohl 3 bis 5 Prozent nicht wie viel klingen , ist die empfohlene Tagesmenge 1,0 bis 1,3 Gramm , basierend auf Geschlecht und Alter , so auch eine kleine Menge hilfreich.
Milch

Milch ist eine der besten Quellen für Vitamin B2 , die 27 Prozent der empfohlenen Tagesdosis pro Portion. Eine Portion Milch 1 Tasse oder 8 Unzen Obwohl die Menge an Vitamin B2 variiert in den verschiedenen Arten von Milch, die Varianz variieren gering. Vollmilch und Magermilch enthalten 26 Prozent der empfohlenen Tagesdosis für Vitamin B2 so dass jede Art von Kuh - Milch abgeleitet ist eine gute Quelle .

Sojamilch ist auch eine gute Quelle für Vitamin B2 , auch wenn es weniger des Vitamins als Kuhmilch . Sojamilch , Vanille oder ob Klar hat 10 Prozent der empfohlenen Tagesdosis , die immer noch als eine gute Wahl qualifiziert sie . Angereicherte Sojamilch kann größere Mengen an Vitamin B2 enthalten , aber diese werden auf der Grundlage der Marke variieren. Suchen Sie nach " Riboflavin " auf der Nährwertkennzeichnung .
Innereien

Innereien wie Leber, Niere, süße Brote , Herz , Zunge und Gehirn , gehören zu den besten Quellen für Vitamin B2 . Obwohl diese Lebensmittel können nicht so populär wie andere Fleisch Gegenstände, die sie können, indem Sie neue Rezepte in die Ernährung eingeführt werden und sind bei den meisten großen Lebensmittelgeschäften erhältlich sein . Innereien enthalten zwischen 30 und 50 Prozent der empfohlenen Tagesdosis für Vitamin B2 . Sie können nach bestimmten Innereien und dem Betrag, den sie in der unten aufgeführten Nährwertdatenverbindungenthalten suchen.
Eier

Eier enthalten einen Durchschnitt von 0,27 Milligramm Riboflavin machen sie eine gute Quelle des Vitamins. Eier gehören zu den besten Quelle für Vitamin B2 68 Prozent der empfohlenen Tagesdosis . Allerdings sind auch Eier mit hohem Fett- und Cholesterin so die Leute sehen, wie ihr Fett-und Cholesterinzufuhr sollte sie Anzahl der Eier, die sie essen, zu begrenzen und weiterhin andere Lebensmittel mit hohem Vitamin B2 essen.
Mandeln

Mandeln sind ein guter Snack Lebensmittel mit hohem Riboflavin , weil sie benötigen keine Vorbereitung. Mandeln enthalten 57 Prozent der empfohlenen Tagesdosis für Vitamin B2 . Mandeln können Normal gegessen werden oder mit Huhn gekocht, bestreut auf Salaten oder in Mandelbutter zerkleinert.