Rotations-Diätplan: Abnehmen mit einem strukturierten Ernährungsansatz

Die Grundlagen

Während des vierwöchigen Plans erhöhen Sie allmählich Ihre Kalorienzufuhr. Männer und Frauen haben separate Kalorienzahlen. Frauen beginnen mit extrem niedrigen 600 Kalorien pro Tag für die ersten drei Tage. Dann werden die nächsten vier Tage auf 900 Kalorien erhöht. Frauen konsumieren 1.200 Kalorien für die gesamte zweite Woche. Die dritte Woche ist eine Wiederholung der ersten.

Männer beginnen ihren Rotations-Diätplan mit 1.200 Kalorien für drei Tage. Die nächsten vier Tage sind 1.500 Kalorien, und die zweite Woche ist 1.800 Kalorien. Und die dritte Woche wird genau wie bei Frauen wiederholt. Sowohl Männer als auch Frauen genießen eine vierte Woche als „Urlaub“ von der Diät, ohne Einschränkungen, was Sie essen.

Das Essen

Da ein signifikanter Teil der Zeit in sehr kalorienarmen Bereichen verbracht wird, sollten Sie fett- und kalorienreiche Lebensmittel vermeiden. Ihr Hunger wird durch den Verzehr großer Mengen an „freien“ Obst- und Gemüsesorten wie Sellerie, Spargel und Ananas gestillt.

Hier ist ein Beispielmenü für einen 600-Kalorien-Tag:

FRÜHSTÜCK
1 Unze angereichertes Müsli
8 Unzen Magermilch, 1/2 Tasse Beeren oder andere Früchte

MITTAGESSEN
3/4 Tasse Joghurt
1/2 Banane
1 Esslöffel Weizenkeim

ABENDESSEN
3 Unzen gegrillter oder pochierter Fisch
1/2 Tasse Reis
1 Tasse Brokkoli
1 Tasse gemischter Salat aus unbegrenztem Gemüse mit kalorienfreiem Dressing

Die Theorie

Katahn glaubt, dass der Stoffwechsel des Körpers nach drei Wochen langsamer wird und sich an die Ernährungsumstellung anpasst. Dies ist der Zweck der Rotation. Die „Urlaubswoche“ ist erlaubt, weil es viel einfacher ist, eine Diät einzuhalten, wenn Sie nicht für immer auf Ihre Lieblingssünden verzichten.

Die Vorteile

Wenn Sie die Rotations-Diät befolgen, werden Sie abnehmen. Es ist praktisch unmöglich nicht bei solcher Kalorienrestriktion. Eine Woche, in der Sie Ihre Lieblings-nicht-gesunden Mahlzeiten und Süßigkeiten essen können, ist auch eine schöne Pause.

Die Nachteile

Sechshundert Kalorien, was Sie für drei Tage auf einmal bei der Rotations-Diät tun, ist auf Hunger-Niveau. Es gibt keinen Grund, warum irgendjemand seine Kalorienzufuhr auf so drastische Weise einschränken sollte. Obwohl Bewegung Teil der Rotations-Diät ist, wäre es bei solch niedrigen Energieniveaus sehr schwierig.