Optimale Ernährung für stillende Mütter: Unterstützung Ihrer Gesundheit & des Babys Wachstum

Eine richtige Ernährung für die stillende Mutter ist wichtig, damit sie gesund bleibt, während sie ihr Baby versorgt. Der Körper einer Mutter nutzt viele Ressourcen, um das Baby während der Schwangerschaft und auch beim Stillen zu versorgen. Wenn diese Ressourcen nicht ersetzt werden, kann die Gesundheit der Mutter beeinträchtigt werden.

Ernährung und Babys

Im Gegensatz zu dem, was viele Menschen denken, wird eine weniger als ideale Ernährung Ihr gestilltes Baby nicht stark beeinflussen. Ihr Körper wird Ihrem Baby alles Notwendige für die richtige Gesundheit liefern – selbst wenn es bedeutet, dass Ihr Körper darunter leiden wird.

Einige Dinge, die Sie zu sich nehmen, gelangen in Ihre Muttermilch. Daher ist es ratsam, Dinge wie Alkohol, Rauchen, Koffein und viele Medikamente einschließlich illegaler Drogen, einiger Kräuter und Nahrungsergänzungsmittel zu meiden. Solange Sie die gesunden Gewohnheiten beibehalten, die Sie während Ihrer Schwangerschaft entwickelt haben, werden Sie gesund sein und Ihr Körper wird all die nahrhafte Milch liefern, die Ihr Baby braucht.

Ernährungsmythen

Es gibt viele alte Weisheiten darüber, was man beim Stillen nicht essen darf. Die Leute werden Ihnen sagen, Sie sollten sich von blähenden Lebensmitteln fernhalten, weil sie das Baby auch blähend machen. Sie werden sagen, Sie sollten keine scharfen Speisen essen, weil sie das Baby stören. Während ein gelegentliches Baby empfindlich auf bestimmte Dinge reagieren kann, ist es sehr ungewöhnlich.

In einigen Ländern ist scharfes Essen die Norm. Ihre Babys wachsen genauso gut auf. Ein Lebensmittel, das der Mutter nicht bekommt, wirkt nicht unbedingt auf das Baby. Stillberaterinnen stimmen heute überein, eine stillende Mutter sollte essen, was ihr schmeckt. Es wird ihrem Baby nicht schaden. (Referenz 3)

Einige Lebensmittel, die eine stillende Mutter isst, beeinflussen den Geschmack ihrer Muttermilch. Das ist eigentlich eine gute Sache. Es ermöglicht ihrem Baby, verschiedene Geschmäcker zu erleben und macht es wahrscheinlicher, sie zu akzeptieren, wenn es mit fester Nahrung beginnt.

Ernährung für Mütter

Das Stillen eines Babys ist anstrengend für Ihren Körper, daher hilft es, sich selbst mit ausreichend Kalorien zu versorgen, um energiegeladen zu bleiben und den Anforderungen eines Neugeborenen gerecht zu werden. Wenn Sie stillen, verbrennen Sie mehr Kalorien, als wenn Ihr Körper kein weiteres Leben unterstützt. Sie benötigen möglicherweise 1.800 bis 2.200 Kalorien pro Tag oder mehr während des Stillens. Hören Sie auf Ihren Magen. Wenn Sie hungrig sind, essen Sie. Gesunde Entscheidungen zu treffen, stellt sicher, dass Sie sich großartig fühlen, während Sie reichlich Milch liefern und in den meisten Fällen, während Sie dieses zusätzliche Babygewicht verlieren.

Wenn Sie die Ernährung für die stillende Mutter in Betracht ziehen, ist es auch wichtig, genug zu trinken. Wenn Sie nicht genug Flüssigkeit zu sich nehmen, können Sie dehydriert werden. Für die meisten Frauen sind sechs bis acht Gläser Wasser oder ein anderes gesundes Getränk nötig, um während des Stillens hydriert zu bleiben. Halten Sie ein Glas Wasser in der Nähe, während Sie stillen, weil Sie wahrscheinlich durstig werden, während Ihr Baby füttert. Trinken Sie immer, wenn Sie Durst haben, und Sie sollten genügend Flüssigkeit für sich und Ihr Kind bekommen. (Referenz 4)

Konsumieren Sie eine ausgewogene Ernährung, die eine Vielzahl frischer, vollwertiger Lebensmittel enthält. Dies sollte mindestens drei Portionen Milchprodukte, fünf Portionen Obst und Gemüse, drei bis vier Proteinportionen und fünf Portionen Vollkornprodukte umfassen. (Referenz 5)