HDL-Cholesterin: „Gutes“ Cholesterin & Herzgesundheit verstehen

HDL-Cholesterin steht für High-Density-Lipoprotein, das Cholesterin und Triglyceride durch den Blutstrom transportiert, um sie auszuscheiden. Höhere HDL-Cholesterinwerte weisen auf einen natürlichen Schutz vor Herzkrankheiten hin, während niedrigere HDL-Werte auf ein höheres Risiko hindeuten.

Funktion

HDL-Cholesterin ist als „gutes Cholesterin“ bekannt, weil es hilft, Cholesterin und Triglyceride in den Blutstrom zur Ausscheidung zu bewegen, anstatt sich in den Arterien abzulagern und gefährliche Plaques zu bilden.

HDL vs. LDL

HDL-Cholesterin wird durch den Verzehr gesunder Lebensmittel erhöht und ist gut für unseren Körper. LDL-Cholesterin kann sich ansammeln und zur Bildung von Plaques beitragen, die Arterien verstopfen und Herzkrankheiten verursachen.

Quellen

HDL-„gutes“ Cholesterin kommt in Omega-3-Fettsäuren, einfach ungesättigten Fetten, löslichen Ballaststoffen und Phytoöstrogenen vor.

Gesunde Werte

HDL-Cholesterinwerte variieren je nach Geschlecht. Der sichere Bereich für Männer liegt bei 40 bis 50 Milligramm pro Deziliter, während der sichere Bereich für Frauen bei 50 bis 60 mg/dL liegt. Ärzte betrachten Cholesterinwerte unter 40 mg/dL als niedrig, und alles über 60 mg/dL ist optimal.

Optimale Werte

Um Ihre HDL-Cholesterinwerte zu erhöhen, sollten Sie in Erwägung ziehen, an aeroben und kardiovaskulären Aktivitäten wie Walking, Radfahren und Schwimmen teilzunehmen. Ein gesundes Gewicht zu halten und nicht zu rauchen, kann die HDL-Cholesterinwerte sicher erhöhen.