Serotonin natürlich steigern: Ernährung und L-Tryptophan-Supplementierung

Serotonin, ein wichtiger Neurotransmitter, hilft, wichtige Lebensbereiche wie Appetit, Schlaf-Wach-Rhythmen, Stimmung und allgemeinen emotionalen Zustand zu kontrollieren. Die meisten Antidepressiva zielen darauf ab, die Serotoninaktivitätswerte zu erhöhen. Bevor Sie versuchen, verschreibungspflichtige Medikamente gegen einen Serotoninmangel einzusetzen, versuchen Sie, ein ähnliches Ergebnis durch die Manipulation Ihrer Nahrungsaufnahme und Aminosäure-Supplementierung zu erzielen.

Anleitung

1. Ergänzen Sie Ihre normale Ernährung mit der Aminosäure L-Tryptophan – dem Rohmaterial, aus dem Serotonin gewonnen wird. Bei niedrigen L-Tryptophan-Werten kann der Körper überhaupt kein Serotonin produzieren; daher beginnt die natürliche Steigerung des Serotoninspiegels damit, dem Körper zusätzlichen Zugang zu den grundlegenden Bausteinen der Verbindung zu verschaffen. Die medizinische Informationsseite EMedTV empfiehlt, den Dosierungsanweisungen des jeweiligen L-Tryptophan-Nahrungsergänzungsmittels zu folgen, das Sie kaufen.

2. Erhöhen Sie Ihren Konsum von serotoninstärkenden Lebensmitteln. Laut WomansForum, einer Gesundheitsseite für Frauen, können Lebensmittel, die helfen können, die Serotoninproduktion zu erhöhen, Truthahn, Eier, Samen, Erbsen, Huhn, Hüttenkäse, Haferflocken, Bananen und Mangos sein. Während Sie Ihre gesamte Ernährung nicht speziell um diese Lebensmittel herum umstellen müssen, konsumieren Sie täglich ein oder zwei Portionen von Lebensmitteln aus dieser Kategorie.

3. Konsumieren Sie Lebensmittel, die reich an Folsäure sind. Wie L-Tryptophan ist Folsäure eine rohe Komponente von Serotonin. Ergänzen Sie Ihre Ernährung mit Melonen, Erdbeeren, Brokkoli, grünem Blattgemüse, Spargel, Kichererbsen und Bohnen (schwarze und Kidneybohnen). Wie bei den oben aufgeführten serotoninstärkenden Lebensmitteln versuchen Sie einfach, täglich mindestens ein oder zwei Portionen dieser Lebensmittel zu essen, um Ihren Serotoninspiegel zu erhöhen und Ihre Stimmung zu verbessern.